견갑골은 어깨 뒤쪽에 평평한 뼈로 종종 어깨 뼈라고합니다. 이 부위의 통증은 종종 근육이 빡빡하거나 rotator cuff가 손상되어 발생합니다. 어깨는 여러 방향으로 움직일 수있는 작은 근육 그룹입니다. 운동은 유연성과 힘을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다.
후퇴
수축과 수축은 어깨의 움직임입니다. 이러한 움직임 사이를 번갈아 가면서 견갑골 부위를 늘리거나 강화할 수 있습니다. 의자에 높이 앉거나 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 시작하십시오. 팔을 몸 앞으로 펴거나 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 앞을 향하도록 팔을 옆으로 옮깁니다. 어깨 날을 꼬 집을 때 팔을 안정되게 유지하십시오. 당신이 할 수있는 한 멀리 가십시오. 이것을 후퇴라고합니다. 이제 방향을 바꾸고 어깨를 가능한 한 앞으로 옮깁니다. 잠시 동안 다시 잡고 계속 앞뒤로 번갈아 가십시오.
풀 아파트
분리하려면 고무 저항 밴드를 사용해야합니다. 그들은 어깨 뒤쪽과 rotator cuff에서 발견되는 후방 삼각근을 강화시킵니다. 시작하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 어깨 너비만큼 벌리고 가슴 앞에서 밴드를 잡아 당깁니다. 팔을 똑바로 유지하면서 가슴이 가슴 바로 앞에 올 때까지 밴드를 양방향으로 당깁니다. 천천히 팔을 시작점으로 옮기고 반복하십시오.
어깨 스트레칭
어깨 스트레칭은 서 있거나 앉은 자세에서 수행되며 견갑골을 둘러싸고있는 근육을 연장시킵니다. 오른쪽 팔을 가슴 앞쪽으로 움직이고 왼쪽 팔의 아래쪽을 오른쪽 팔꿈치 주위에 걸으십시오. 이 시점에서 오른팔이 똑 바르고 왼쪽 팔꿈치가 구부러져 야합니다. 왼쪽 팔로 천천히 안쪽 압력을 가하고 오른쪽 견갑골 부위가 늘어나는 느낌을받습니다. 20 초에서 30 초 동안 누르고 천천히 반대쪽에서 반복하십시오.
전사 II
전사 II는 어깨와 가슴을 한 번에 스트레칭하는 요가 포즈입니다. 시작하려면 발을 약 4 피트 간격으로두고 오른쪽 발을 90도 정도 돌리고 왼쪽으로 약간 움직입니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 오른쪽 무릎을 천천히 구부리고 손바닥이 아래를 향하게하여 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 한 손에서 다른 손으로 직선을 만들고 두 방향으로 당기는 것처럼 팔을 옆으로 움직입니다. 30 ~ 45 초간 누르고 천천히 놓습니다. 발을 뒤집고 자세를 반복하십시오.
눈 천사
눈 천사가 삼각근과 회전근 개를 강화시킵니다. 이 운동은 무릎이 구부러지고 발이 편평하고 팔이 옆으로 향하게하여 바닥에서 얼굴을 위로 향하게합니다. 팔꿈치가 구부러지고 손바닥이 위를 향하도록 팔을 바닥에 평평하게 놓습니다. 아크 운동으로 머리 뒤에서 서로를 향해 꾸준히 움직입니다. 가능한 멀리 가면 시작 위치로 다시 이동하고 반복하십시오.
