복근을 정의하는 방법에 대한 일반적인 조언은 경련, 윗몸 일으키기 및 기타 복부 운동에 집중하는 것입니다. 이 운동은 복근에 영향을 주지만 복부 지방을 제거하여 새롭고 강한 복근을 과시하는 것이 중요합니다. 뚱뚱한 손실을 위해 복근을 구체적으로 목표로 삼을 수는 없지만, 건강한식이 요법을 먹고 규칙적인 심장 및 근력 운동을하는 데 집중하면 파운드를 흘려 복근을 밝힐 수 있습니다.
팁
ab 강화 운동을 수행하고 건강한식이 요법과 유산소 운동 프로그램에 따라 과도한 지방을 떨어 뜨려 정의 복근을 얻으십시오.
배꼽 지방의 위험
몸에는 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 첫 번째는 피부 바로 아래에 위치한 피하 지방입니다. 다른 하나는 내장 주위의 복부 깊숙이 위치한 내장 지방 입니다. 내장 및 피하 복부 지방은 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환을 포함한 많은 건강 상태와 관련이 있습니다. 이 지방을 잃는 것은 톤의 복근을 과시하고 건강을 향상시키는 데 중요합니다.
건강한 식습관으로 파운드를 떨어 뜨리십시오
건강한 식단은 과도한 지방 을 떨어 뜨리는 첫 번째 단계입니다. 저지방 단백질, 과일, 채소 및 복합 탄수화물 섭취에 집중하고 설탕과 단순 탄수화물, 트랜스 지방 및 포화 지방을 피하십시오. 과식을 피하기 위해 부분 크기를 알고 있어야합니다. 새로운식이 요법이나 운동 프로그램을 시작할 때 의사와상의하십시오.
뚱뚱한 손실을위한 운동
Harvard Health Publishing은 체중을 조절하고 배꼽 지방을 줄이기 위해 매일 30 ~ 60 분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 숨을 크게 쉴 때 적당한 강도로 운동하고 있지만 운동 친구와 대화를 계속할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
조깅, 사이클링 또는 수영과 같이 즐길 수있는 활동을 선택하십시오. 불행히도 지방 손실에 대해 신체의 특정 부위를 목표로 할 수는 없습니다. 미국 운동 협의회에 조언합니다. 신체는 지방을 잃을 부위를 먼저 결정할 것입니다.
일주일에 적어도 두 번은 근력 운동 을 포함 시키는 것을 잊지 마십시오. 팔, 어깨 및 다리를 포함하여 신체의 모든 근육을 운동하십시오. 몸무게를 올리거나 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 칼로리 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 운동하는 동안 칼로리를 태울뿐만 아니라 지방 조직보다 휴식시 더 많은 칼로리를 태우는 근육을 만듭니다. 결과적으로 복부 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있으며 몸 전체의 균형과 건강을 보장합니다.
정의 된 복근을 얻는 방법
배꼽 지방을 목표로 삼았으므로, 아래 근육이 톤을 이루도록하십시오. 널빤지 및 크런치와 같은 복부 운동은 복근을 정의하고 강력한 코어를 개발하는 데 도움이됩니다. 복부 전체 를 목표 로 다양한 운동을 하십시오.
예를 들어, 복근을 시도하여 복근을 목표로 삼으십시오. 팔을 옆으로 뻗어 등을 대고 다리를 들어 엉덩이와 무릎이 90도 각도가되도록합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 들어 무릎을 머리쪽으로 향하게하십시오. 이것은 무릎과 시선이 수평이 될 때까지 엉덩이를 땅에서 내리는 작은 움직임입니다. 그런 다음 엉덩이와 다리를 다시 시작 위치로 내립니다.
경고
일주일에 복근을 정의하는 방법에 대한 조언을 따를 때는주의하십시오. 체중을 너무 빨리 잃는 것은 위험 할 수 있으므로 목표에 도달하는 데 걸리는 시간은 현재 체중과 체력 수준에 따라 다릅니다.
