짧고보기 좋게 보이는 마른 다리, 미니 또는 타이트한 레깅스는 당신의 것이 될 수 있지만 반점 감소는 아닙니다. 신체의 특정 부분에서 체중 감량을 위해 목표 운동을 사용하는 것은 불가능합니다. 그러나식이 요법과 전신 운동에 집중하면 다리의 지방과 신체의 나머지 부분을 줄일 수 있습니다. 다리가 얼마나 빨리 줄어드는가는 유전학과 시작 크기에 달려 있습니다.
몸이 비례 적으로 날씬해 질 것으로 예상
다리 운동은 근육을 형성하지만 허벅지, 무릎 주위 또는 송아지에서 지방을 직접 잃는 것은 아닙니다. 많은 연구에 따르면 운동을하고 칼로리를 줄이면 몸 전체에 지방이 손실되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 연구원들은 2013 년에 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 한 연구에서 참가자들에게 다리를 1 주일에 1, 000 번 이상 반복하여 한 다리를 운동하게했습니다. 12 주 후에는 어느 쪽 다리에서도 두드러진 지방 변화가 발생하지 않았습니다. 그러나 상체에 약간의 지방 손실이보고되었습니다.
몸이 칼로리 결핍에 직면하면 에너지를 공급하기 위해 지방 세포로 변합니다. 그러나 항상 원하는 부위의 지방을 항상 사용하는 것은 아닙니다. 직접 통제 할 수없는 손실 패턴이 있습니다. 다가오는 해변 배쉬에 다리가 완벽하게 보이기를 원할 수 있지만 다리의 모양에 영향을 줄 수 있도록 체지방 손실을 기다려야합니다.
다리를 슬림하게하기 위해 칼로리를 자르십시오
더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많이 움직이면 파운드를 떨어 뜨리는 확실한 방법입니다. 다리에 많은 양의 지방이 들어 있으면 결국 날씬해 질 것입니다. 다가오는 크루즈에 완벽하게 보이기를 원하지만 인내심을 가지면 체중이 줄어듦에 따라 다리의 진행 상황을 볼 수 있습니다.
온라인 계산기를 사용하거나 영양사와상의하여 체중을 유지하는 데 사용하는 칼로리 수를 추정하십시오. 그런 다음 그 숫자에서 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 만들어 주당 1-2 파운드를 잃습니다. 부분 크기를 줄이고 칼로리가 적지 만 영양 밀도가 높은 음식을 선택하십시오. 식사 중에 마른 단백질, 통 곡물 및 신선하고 섬유질 인 농산물로 접시를 채우십시오. 개 걷기부터 런닝 머신 달리기까지의 신체 활동 증가는 일일 칼로리 소모량을 높이고 다리 지방을 더 빨리 잃는 데 도움이됩니다.
몸매가 슬림 한 다리 운동
심혈관 운동은 지방 손실을 촉진하기 위해 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College on Sports Medicine)에 따르면 체중을 줄이려면 적당한 운동을 주당 250 분 동안 목표로 삼는다. 조깅, 자전거 타기 및 하이킹과 같은 활동은 다리 지방을 직접 태우지 않지만 다리 강도와 근육 톤을 높이는 데 기여합니다. 이 활동은 또한 150 파운드의 무게를 가진 경우 마일 당 10 분 간격으로 30 분 동안 조깅 할 때 약 450 칼로리 또는 한 시간 동안 하이킹 할 경우 거의 450 칼로리를 소모합니다.
근육을 키우고 뚱뚱한 손실을 돕기 위해 힘을 훈련하십시오. 파운드에 대한 파운드, 근육 조직은 지방보다 휴식시 더 많은 칼로리를 태우므로 프레임에 근육을 추가하면 매일 더 많은 칼로리를 사용하여 체중 감량에 도움이됩니다.
다리는 일주일에 적어도 두 번 훈련해야하는 주요 근육 그룹 중 하나입니다. 또한 등, 가슴, 둔부, 복근, 팔, 어깨를 작업하십시오. 마지막 몇 번의 노력으로 무겁게 느껴지는 무게를 사용하여 각 운동의 최소 8 ~ 12 회 반복을 목표로합니다. 근력 운동을 처음 사용하는 경우 처음 몇 주 동안 강도와 음색이 향상 될 수 있습니다. 그러나 잃고 싶은 양에 따라 지방 손실이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
이 저항 운동에서 다리 강화 운동을 추가로 실시하여 날씬해 질 때 정의 된 다리 근육을 드러냅니다. 스쿼트, 폐, 스텝 업 및 사이드 셔플은 최적의 다리 기능을 촉진합니다.
당신의 발전에 인내하십시오
휴가 크루즈 또는 수영장 탈출을 계획 할 때 슬림 한 다리의 목표는 불과 몇 주 거리에있을 수 있습니다. 그러나 다리가 항상 무거웠다면 다리를 slim 수있는 마지막 장소 중 하나 일 것입니다. 체중이 먼저 나가는 곳이 보통 체중이 줄어드는 곳입니다. 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이는 특히 여성에서 지방 저장의 완고한 장소가 될 수 있습니다.
너무 빨리 체중을 줄이려고하면 역효과가 발생할 수 있습니다. 기아 계획이나 유행 다이어트는 종종 배가 고파서 좌절감을 느끼고 포기하고 싶어합니다. 엄격한 계획을 유지할 수 있다고해도 영양 부족으로 신진 대사가 멈춰 체중 감량이 중단 될 수 있습니다. 너무 많은 칼로리 부족으로 인해 근육 손실이 발생할 수 있으며, 이는 정의되고 조각난 다리에서 멀어집니다.
이러한 부정적인 영향을 피하려면 여성의 경우 매일 최소 1, 200 칼로리를, 남성의 경우 1, 800 칼로리를 목표로하십시오. 보다 점진적인 체중 감량 률을 갖춘 합리적인 식사 및 운동 계획을 따르면 다리를 더 길게 포함하여 체중 감량을 장기간 유지할 수 있습니다.
