사람들은 수백 년 동안 파스타를 먹어 왔으며 모두 과체중이 아닙니다. 다이어트를 방해하는 확실한 방법은 타는 것보다 더 많이 먹는 것입니다. 파스타는 곡물로 간주되며 적절한 경우 식단에 포함시켜야합니다. 미국 농무부에 따르면 평균 성인은 5 ~ 8 온스를 섭취해야합니다. 매일 곡물의. 식단의 일부로 파스타를 선택할 때는 몇 가지 사항을 고려해야합니다.
활동 수준
운동을하는 대부분의 다이어트자는 다른 사람들보다 식단에 더 많은 곡물이 필요합니다. 파스타 및 기타 곡물의 탄수화물은 신체의 에너지 저장을 보충하고 혈당이 너무 낮아지는 것을 방지합니다. 과도하게 운동 할 때식이 요법에서 너무 많은 탄수화물을 자르지 마십시오. 근육 약화와 피로로 이어집니다. 국가 강도 및 컨디셔닝 협회는 일일 칼로리의 45-55 %가 탄수화물에서 나올 것을 권장합니다.
단백질 함량
대부분의 파스타는 밀가루로 만들어졌으며 단백질과 섬유로 강화되어 복잡한 탄수화물의 탁월한 선택입니다. 파스타에 첨가 된 섬유질과 단백질은 신체가 너무 빨리 흡수하여 인슐린 스파이크를 유발하지 않도록합니다. 추가 된 단백질은 체중 감량에 중요한 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 서빙 당 최소 6-7 그램의 파스타를 선택하십시오.
부분
파스타는 적당량 섭취하면 대부분의 다이어트에 적합합니다. 체중을 줄이려면 탄수화물 섭취량을 확인하십시오. 먼저 단백질을 섭취하고 건강한 지방과 함께 탄수화물 소량을 섭취하십시오. 이것은 혈당을 낮게 유지하고 단백질이 근육으로 더 효율적으로 길을 찾도록 도와줍니다. 다른 음식과 같이 파스타를 너무 많이 섭취하면 인슐린이 증가하고 지방 저장이 촉진됩니다. 체중이 증가하는 다이어트를하는 경우 파스타 섭취량을 늘리십시오. 그러나 항상 단백질과 건강한 지방을 섭취하십시오. 작은 서빙을 고수하고 하루 종일 더 자주 먹습니다. 이것은 신진 대사를 높이고 지방 축적을 낮게 유지합니다.
추가
대부분의 사람들은 파스타 만 먹지 않습니다. 통조림 소스와 드레싱은 나트륨이 많이 함유되어있어 수분을 유지하므로 피하십시오. 수분 보유는 체중 증가를 촉진하고 부풀어 오른 느낌을줍니다. 올리브 오일과 신선한 토마토로 파스타를 요리 해보십시오. 나트륨 섭취를 낮추기 위해 가능할 때마다 식탁 용 소금을 첨가하지 마십시오. 대부분은 건강하지 않은 포화 지방을 다량 함유하기 때문에 크림 소스를 피하십시오.
