인생에서 피할 수없는 세 가지: 죽음, 세금, 그리고 인구의 절반 가량의 월경. 생리의 일부 합병증이 쇠약해질 수 있지만, 정상적인 생리로 인해 조깅 루틴을 중단 할 이유는 없습니다. 운동은 기간 증상을 완화시킬 수도 있습니다.
자연스러운주기
생리 중에 조깅을 주저하는 경우 월경주기가 실제로 한 달에 한 번이 아니라는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 한 달 내내 계속되는 진정한주기이며, 월경 혈액의 방출은 단순히주기의 한 부분이 끝났고 다른 것이 시작되었음을 나타내는 신호입니다.
따라서 생리주기 동안 운동에 대한 우려가 완전히 자연 스럽지만 생리주기가 생리주기의 유일한 부분이 아니라는 것은 운동 욕구 나 운동 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 생리 전날에 발생하는 일부 여성의 월 경전 증후군 또는 PMS에는 여러 가지 증상이 포함될 수 있습니다. 미국 산부인과 전문의 대학 (University of Obstetricians and Gynecologists)은 우울증, 불면증, 피로, 위장 증상 및 복통을 포함하여 PMS의 문서화 된 증상의 종합적인 목록을 제공하며, 이 모두는 운동 습관에 영향을 줄 수 있습니다.
다행히도 ACOG는 많은 여성들에게 규칙적인 유산소 운동이 PMS 증상을 줄일 수 있다고 지적합니다. PMS 증상을 겪을 때뿐만 아니라 한 달 내내 대부분의 요일에 최소 30 분의 운동 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 그것은 신체 활동에 대한 미국 보건 복지부 권장 사항과 잘 일치합니다.
반드시 운동을하고 싶지 않다고해도 좋은 운동을하면 기분과 에너지 수준을 높이고 정신적으로 만족할 수 있으며 여성 건강 국 (Office of Women 's Health)에서 조깅과 같은 활동을 포함한 규칙적인 운동을 통해 생리통을 줄일 수 있습니다 거의 위험이 없습니다.
Iranian Nursing and Midwifery Research의 2013 년 1 월호에 발표 된이란 대학의 40 명의 젊은 여성에 대한 소규모 연구에 따르면 8 주간의 규칙적인 유산소 운동이 PMS 증상을 크게 줄이는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 이란 대학에서 실시되고 2018 년 교육 및 건강 증진 저널 (Journal of Education and Health Promotion)에 게재 된 최근 연구에 따르면 월경의 의학 용어 인 월경 곤란 또는 고통스런 기간과 관련하여 70 명으로 구성된 더 큰 그룹에서 비슷한 결과가 나타났습니다. 급격한 복통.
이 연구는 여성 건강 담당 실의 조언을 확인하는 관대 한 소수의 두 가지 일이지만 PMS 및 기타 월경 문제가 전 세계적으로 직면하고 있음을 보여주기 때문에 더 중요합니다. 불쾌한 생리 증상을 극복하기 위해 어려움을 겪고 있다면 절대 혼자가 아닙니다.
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조깅하는 동안 목격
조깅하는 동안 "누설"의 현존하는 스펙터는 어떻습니까? 인체에는 소변과 대변의 흐름을 조절하는 괄약근이 장착되어 있지만 월경 혈액에 대한 메커니즘은 없습니다. 월경하는 사람은 호르몬 분만 조절의 특정 방법을 통한 제한된 조작을 제외하고 월경이 시작되는시기를 선택할 수 없습니다.
그로 인해 거의 모든 월경 여성은 생리혈이 옷을 통해 흡수되어 외부 세계에 전시되어 있다는 치명적인 실현을 다룰 것입니다. 조깅을하든 그렇지 않든 강렬한 운동의 비정상적인 노력과 끊임없이 변화하는 위치는 상황을 더 위태롭게 할 수 있습니다.
그러나 조깅을하는 동안 생리 흐름을 점검 할 수있는 옵션이 많이 있습니다. 약간의 실험을 통해 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있습니다. 많은 여성들은 탐폰이나 생리 컵이 운동 중에 사용하기에 효과적이라고 생각하지만, 후자의 경우 올바른 컵을 찾아 누출이없는 경험을 위해 사용하는 방법을 배우는 데 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 어느 경우 에나 생리대 나 팬티 라이너를 백업용으로 착용하면 생리 기간에 대한 자신감을 가질 수 있습니다.
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팁
생리 컵은 이름에서 알 수 있듯이 작고 부드러운 재사용 가능한 컵으로 질에 삽입되어 생리 액을 수집합니다. 그런 다음 수집 된 유체를 화장실에 버리고 컵을 깨끗이 닦거나 씻은 다음 다시 삽입하십시오.
외부 보호 조치
탐폰과 생리 컵은 가장 몸에 잘 맞는 운동복에서도 외곽선에 벌크를 추가하지 않는 이점이 있습니다. 생리대 (일명 맥시 패드)를 선호하고 좋아하는 조깅 용 바지를 통해 외형이 노출되는 것을 우려하는 경우, 잘 보이지 않는 얇은 폼의 얇은 폼 패드를 구입할 수 있습니다. 끈 팬티로 운동하는 것을 선호한다면 생리 패드도 그에 맞게 생리대를 만들지 만 흡수력은 반드시 작은 크기로 제한 될 수 있습니다.
어두운 색상 (또는 가능한 경우 어두운 인쇄)으로 운동복을 착용하면 월경 설정의 프라이버시를 유지하는 데 도움이되며 누출이 어두운 천을 통해 잘 드러나지 않는다는 추가 보너스가 있습니다. 상점이나 옷장에있는 동안 동일한 테스트를 사용하여 팬티 라인을 확인하는 데 사용할 패드가 보이지 않는지 확인할 수 있습니다. 달리기 스타킹을 손으로 잡고 한 손으로 주먹을 쥐고 좌석 안에 배치하십시오 스타킹의. 다른 손으로 주먹 위로 최대한 팽팽하게 당기십시오.
너클이 잘 보이도록 장력 하에서 천이 충분히 투명 해지지 않으면 팬티 라인과 월경 패드의 남아있는 프로파일을 숨기는 적절한 작업을 수행해야합니다.
생리 보호에있어 비교적 최근의 또 다른 혁신은 기간 속옷입니다. 이들은 신체에서 수분을 흡수하여 저장하는 특수 흡수성 소재로 만들어진 팬티입니다. 흐름에 따라 탁월한 독립형 솔루션 또는 백업 보호 기능을 제공 할 수 있으며 월경 컵과 같이 여러 번 재사용 할 수있는 친환경적이고 예산 친화적 인 이점이 있습니다.
자신에게 적합한 보호 방법을 찾기 위해 조금 실험하는 것은 완벽합니다. 궁극적으로 요점은 선택의 여지가 있다는 점을 기억하는 것입니다. 조깅을 할 때 다른 보호 장치가 필요한 동안 하루 중 앉아있는 동안 가장 좋은 보호 방법이 있다는 것을 알게 될 것입니다.
생리 증상 다루기
모든 사람이 쉬운 기간으로 은혜를받는 것은 아니며, 모든 기간이 동일한 것은 아닙니다. 자신감이 있다고 생각되는 보호 기능을 찾을 수없는 흐름이 많으면 몇 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 의학적 중재입니다. 의사는 관리 할 수없는 기간 흐름이 알아야 할 다른 조건을 나타내는 지 여부를 분류하고 특정 유형의 호르몬 피임법을 처방하여 기간을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
약간의 전략을 사용하여 가장 무거운 기간을 처리 할 수도 있습니다. 예를 들어, 여분의 생리 용품을 허리 팩으로 운반하고 적절한 간격으로 욕실을 지나가도록 실외 조깅 경로를 계획하십시오. 또는 런닝 머신이나 트랙에서 실내에서 조깅을하는 것이 좋습니다.
