근육계는 뼈와 함께 작동하여 광범위한 운동을 생성하지만 호흡, 소화 및 순환계에서 중요한 역할을합니다. 근육 스트레스를 줄이고 근육 기능과 근력을 향상시키는 습관을 개발하여 근육 시스템 시스템의 기능을 유지하십시오.
저항 훈련
저항 운동은 두꺼운 단백질 필라멘트를 만들어 근육 세포에 더 많은 수분을 생성하고 근육의 단백질 필라멘트가 들어있는 근섬유를 더 많이 만들어서 근육 크기를 증가시킵니다. 이러한 유형의 훈련은 또한 강도를 증가 시키지만 결과는 사람마다 크게 다릅니다. 뉴 멕시코 대학교의 Len Kravitz 박사는 저항 운동이 근육의 직경을 20 ~ 45 % 증가 시킨다고보고했다. 저항 운동은 또한 좌심실 벽과 격벽의 두께를 증가시켜 심장 근육을 강화시킵니다.
유산소 운동
유산소 운동은 근육계에 몇 가지 유익한 영향을 미칩니다. 그것은 심장을 강화하고, 지구력을 높이고, 근력을 향상시키고, 근육 톤을 높이고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 유산소 운동의 예로는 조깅, 걷기, 수영 및 테니스가 있습니다. 이 모든 활동은 심박수를 증가시킵니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 최소 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 활발한 운동을 권장합니다.
올바른 자세
자세는 근육의 효율성과 작업 수행에 필요한 힘의 양에 중요한 영향을 미칩니다. 자세가 좋지 않으면 근육과 뼈가 함께 움직여 운동을하기가 어렵습니다. 근육 시스템에 이러한 부정적인 영향을 방지하기 위해 좋은 자세를 연습하십시오. 의자를 사용할 때는 똑바로 앉아서 어깨를 등을 대십시오. 운전하는 동안 등받이를 사용하여 등을 지탱하고 근육 긴장을 완화하십시오. 똑바로 서 있거나 걸을 때 넘어지지 말고 똑바로 서서 어깨를 등지 지 마십시오.
정상 체중 유지
여분의 무게는 근육에 스트레스를주고 근육이 더 열심히 일하게합니다. 정상 체중을 유지하면이 스트레스가 줄어들고 근육통과 긴장이 예방됩니다. 포화 지방과 콜레스테롤이 적은 식단을 섭취하여 매일 섭취하는 칼로리를 줄이십시오. 유산소 운동을 사용하여 칼로리를 태우고 심장을 강화하십시오. 근육량이 증가하면 신진 대사가 향상되므로 근력 운동을 수행하여 근육량을 늘리십시오.
