발의 과도한 무게는 피부 표면 바로 아래에 포함됩니다. 위의 장기 주위에 형성되는 내장 지방과 비교하여 피하 지방이라고 불리는 이러한 유형의 지방은 양성입니다. 불행히도, 통통한 발을 가진 것은 특히 여름철에 자존심에 영향을 줄 수 있습니다. 더 얇은 발을 얻을 때 기억해야 할 중요한 점은 감소시킬 수 없다는 것입니다. 이것은 몸 전체를 통해 체중 감량을 촉진해야 함을 의미합니다. 탄탄한 게임 계획에는 신체 활동과 많은식이 변화가 모두 포함됩니다.
1 단계
칼로리 섭취량을 파악하고 체중 감량을 위해 체중을 줄이십시오. 3 일 동안 소비하는 모든 음식과 액체 칼로리를 추적하고 총계를 합한 다음 3으로 나누어 현재 섭취량을 얻으십시오. 이 양에서 500에서 1, 000을 빼고 하루에 많은 칼로리를 섭취하십시오. 이것은 약 1-2 파운드로 이어질 것입니다. 일주일에 체중 감량.
2 단계
식단에서 건강에 해로운 음식을 저에너지 고밀도 식품으로 교체하십시오. 저에너지 고밀도 식품에는 적은 양의 칼로리가 포함되어 있지만 많은 양을 섭취하면 음식을 보충 할 수있는 좋은 옵션이됩니다. 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 유제품, 생선 및 살코기 등을 중심으로 식단을 정하십시오.
3 단계
식사 사이에 간식을 드십시오. 대중적인 신념과는 반대로, 간식을 작게 유지한다면 실제로 유리하게 작용할 것입니다. 각각 100 칼로리 이하를 목표로하고 식사 후 2-3 시간을 먹습니다. 간식을 먹으면 식욕을 잃고 음식을 과식하지 못하게됩니다. 요거트 딥이있는 사과 슬라이스는 건강에 좋은 간식 옵션입니다.
4 단계
현명하게 음료를 선택하십시오. 소다, 맥주, 맛을 낸 라떼, 슬러시, 달게 한 아이스 티 및 가공 과일 주스에는 모두 다량의 빈 칼로리가 들어 있습니다. 물에 찬성하여 이러한 음료를 모두 제거하십시오. 물은 몸에 수분을 공급할뿐만 아니라 칼로리를 0으로 포함 할뿐만 아니라 시스템에서 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다. 하루 종일 그것을 마시고 식사와 함께 더 많이 채우십시오.
5 단계
활발한 걷기 또는 달리기를 위해 밖으로 나가십시오. 유산소 운동은 칼로리를 효율적으로 태우고 얼굴에서 발까지 체중 감량을 촉진합니다. 에어로빅 활동의 전체 체중 감량 혜택을 얻으려면 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 일주일에 5 일 60-90 분 운동을 권장합니다. 달리기 나 걷기를 좋아하지 않는다면 자전거 타기, 타원형 훈련, 줄넘기, 계단 오르기 또는 로잉과 같이 좋아하는 형태를 선택하십시오.
6 단계
운동 요법에 웨이트 트레이닝을 추가하십시오. 역도는 근육을 형성하여 휴식을 취하는 신진 대사 속도를 높입니다. 이로 인해 휴식시 더 많은 칼로리를 태우고 더 빠른 속도로 더 얇은 발을 만들 수 있습니다. 모든 근육을 목표로하여 최상의 효과를 얻고 일주일에 2-3 일 운동하십시오. 가슴 압박, 똑바로 행, 위도 풀다운, 삼두근 딥, 이두근 컬 및 폐와 같은 운동을 수행하십시오. 10 ~ 12 회 반복하고 운동 당 4 ~ 5 세트를합니다.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하거나식이 요법을 변경하기 전에 건강 관리 공급자로부터 허가를 받아야합니다.
