적절한 심장 기능과 체액 균형을 유지하려면 몸에 미네랄 칼륨이 필요합니다. Medical News Today에 조언합니다. 또한 근육 수축, 혈압 조절 및 건강한 뼈 유지에 관여합니다.
Dietary Reference Intake의 NA에 따르면 성인 남성과 여성은 매일 최소 4, 700 밀리그램의 칼륨이 필요합니다. 몸은 칼륨을 만들거나 저장할 수 없으므로 매일 식단에서 섭취해야합니다. 칼륨이 풍부한 음식과 음료를 포함하면 일상적인 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 워터
어린 코코넛의 내부에서 나오는 코코넛 워터는 칼륨의 좋은 공급 원인 완전 천연 음료입니다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 코코넛 워터에는 컵당 칼륨 600mg이 함유되어 있으며 이는 매일 미네랄의 약 13 %를 충족시킵니다. 또한 마그네슘 및 인과 같은 다른 전해질의 좋은 공급원입니다.
설탕이 많이 든 스포츠 드링크 대신 운동 후 코코넛 워터를 사용해 수분을 보충하십시오. 대부분의 건강 식품점과 일부 식료품 점에서 캔 또는 테트라 팩으로 판매 할 수 있습니다.
과일 주스
과일은 칼륨 함량이 높으므로 과일 주스를 마시면 칼륨 섭취량이 증가합니다. USDA에 따르면 8 온스의 자두 주스는 707 밀리그램의 칼륨 또는 일일 필요량의 15 %를 공급합니다.
칼륨 함량이 높은 또 다른 음료는 오렌지 주스로, 1 회 제공량에 496 밀리그램이 들어 있습니다. 파인애플 주스와 자몽 주스는 컵 당 325 ~ 378 밀리그램의 칼륨을 함유합니다. 사과와 포도 주스는 훌륭한 소스는 아니지만 서빙 당 250-263 밀리그램을 제공합니다.
첨가되지 않은 성분이나 칼로리로 가장 많은 칼륨을 섭취 할 수 있도록이 과일 주스의 모든 무설탕 버전의 과일 주스를 찾으십시오.
야채 주스
야채 주스는 칼륨도 제공합니다. 8 온스의 당근 주스를 마시면 689 밀리그램의 칼륨 또는 일일 필요량의 15 %를 섭취 할 수 있습니다. 소금없이 8 온스의 토마토 주스를 섭취하면 527 밀리그램의 칼륨 또는 일일 미네랄 필요량의 11 %가 공급됩니다.
식료품 점에서도 많은 과일 및 야채 주스 블렌드를 구입할 수 있습니다. 이 음료에는 토마토, 당근, 시금치, 포도, 바나나, 감귤류 및 딸기와 같은 다양한 과일 및 채소가 들어 있습니다. USDA 데이터베이스에 따르면 통조림 야채 주스 칵테일은 서빙 당 468 밀리그램의 칼륨을 공급합니다.
우유 및 비유 제품 음료
칼륨을 얻기 위해 우유 또는 비유 제품 우유를 마실 수도 있습니다. 저지방 우유 1 컵 제공량은 366 밀리그램의 칼륨 또는 일일 필요량의 10 %입니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)은 두유 한 잔이 칼륨에 대해 287 밀리그램 또는 8 % DV를 제공한다고 밝혔다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유 한 잔에는 미네랄이 176 밀리그램입니다.
단백질 쉐이크
음료에서 칼륨 섭취를 늘리는 또 다른 방법은 단백질 쉐이크 나 영양 보충 쉐이크를 마시는 것입니다. 이 음료는 일일 영양소와 미네랄 섭취량을 보충하기 위해 특정 영양소가 많이 함유되어 있습니다. NutritionIX에 따르면 평균 단백질 쉐이크에는 병 295g 당 528 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 그러나 제품의 라벨을 읽고 칼륨이 얼마나 함유되어 있는지 정확하게 확인하십시오.
