커피, 차, 청량 음료, 초콜릿 및 일부 약물에는 다양한 양의 카페인이 들어 있습니다. 소량의이 화학 물질은 눈에 띄는 부작용이 거의 없어 경고를 증가시키는 반면, 너무 많은 양이라도 불편 함을 일으킬 수 있습니다. 불안, 떨림 및 빠른 심박수 또는 빈맥은 과도한 카페인의 잠재적 부작용 중 하나입니다. 어떤 경우에는식이 요법에서 카페인을 제거해야 할 수도 있지만 다른 경우에는 섭취를 줄이면 불쾌한 부작용을 예방할 수 있습니다.
카페인과 심박수
카페인은 신경계와 뇌, 특히 대뇌 피질과 뇌간을 자극하여 특정 신체 반응을 가속화시킵니다. 또한 심장을 자극하고 혈관을 확장시켜 혈압을 높입니다. 커피 1/2 ~ 3 컵에 들어있는 카페인 인 50 ~ 300 mg조차도 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 빈맥은 심박수가 분당 100 회 이상 올라갈 때 발생합니다. 카페인에 대한 감도는 다양하므로 다른 사람보다 적은 양의 카페인으로 인해 심박수가 증가 할 수 있습니다.
심장 건강 위험
Virtual Mass Spectrometry Laboratory에 따르면 치명적인 카페인 과다 복용은 이론적으로 가능하지만 평균적인 사람의 경우 치명적인 복용량은 짧은 시간에 80 ~ 100 컵의 커피를 마셔야합니다. Duke University Student Affairs에 따르면, 혈압 카페인의 일시적인 증가는 대부분의 건강한 사람들에게 위험하지 않습니다. 커피 마시기와 심장 마비 사이에는 알려진 연관성이 없습니다. 그러나 이미 고혈압이있는 경우 혈압을 더 높이면 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 심장 박동이 분당 100 회 이상 지속적으로 상승하거나 심장이 두근 거림을 느끼거나 불안, 근육 떨림, 빠른 호흡 또는 배탈과 같은 다른 증상이있는 경우 카페인 섭취량이 과도 할 수 있습니다.
안전한 복용량
임산부 및 수유부, 고혈압 환자 및 궤양 또는 민감한 위를 가진 사람은 카페인 섭취를 피하거나 엄격히 제한해야합니다. MayoClinic.com에 따르면 대부분의 다른 건강한 사람들의 경우 매일 200 ~ 300mg, 또는 약 2 ~ 4 컵의 커피는 유해하지 않습니다. 그러나 200mg 이상 또는 약 2 컵의 커피를 섭취하면 부작용이 발생할 가능성이 높습니다. 커피 나 차 한 잔만으로 불안과 빠른 심박수와 같은 가벼운 부작용을 경험할 수 있습니다. 테오필린, 에키 네시아 및 시프로플록사신 및 노르 플록 사신과 같은 일부 항생제를 포함한 특정 약물 및 약초 보조제는 카페인의 효과를 증가시켜 빈맥을 더 잘 만듭니다. 이 중 하나라도 복용하면 카페인이 얼마나 안전한지에 대해 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
카페인 감소
카페인 섭취를 줄이면 빈맥 및 기타 부정적인 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금단 증상의 위험을 줄이려면 카페인 섭취량을 서서히 낮추십시오. 매일 커피 한 잔을 덜 마시거나 나중에 카페인을 피하십시오. 커피 나 차의 카페인 함량을 줄이려면 평소보다 적은 시간 동안 음료를 추출하십시오. 카페인이 제거 된 커피와 차 또는 카페인이없는 청량 음료 및 카페인이 함유 된 품종의 허브 차를 선택하십시오. 진통제와 같은 일부 약물에는 최대 130mg의 카페인이 들어 있습니다. 약물을 사용할 때는 카페인이없는 제품을 선택하십시오.
