고혈압을 앓고있는 5 천만 미국인 중 한 명이라면 실행중인 프로그램을 시작하는 것이 다소 주저 할 수 있지만 필요는 없습니다. 운동은 실제로 추가 약물을 사용하지 않고도 고혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 달리기 운동은 다른 운동과 함께 이완기 혈압과 수축기 혈압 수치를 7 점까지 낮출 수 있다고 American College of Sports Medicine은 말합니다. 그러나 기존 상태로 인해 일부 예방 조치를 취해야합니다.
1 단계
실행중인 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 건강 관리 서비스 제공자를 방문하여 허가를 받으십시오. 고혈압은 운동에 대한 반응에 영향을 줄 수있는 다른 상태의 위험에 노출됩니다. 또한 일부 약물에는 심장 박동 상승과 같이 달리기를 방해하는 부작용이 있습니다. 귀하의 건강 관리 제공자는 귀하의 상태에 대한 통찰력과 잠재적 문제에 대처할 수있는 방법을 제공 할 수 있습니다.
2 단계
운동을 시작하기 전에 최소 10 분 동안 예열하십시오. 미국 심장 협회를 권장합니다. 이것은 당신의 몸이 달리기 요구에 적응할 시간을줍니다. 걷거나 행진하여 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.
3 단계
최상의 결과를 얻으려면 적당한 강도로 30 분 이상 실행하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은이 정도의 강도 운동이 혈압을 낮추기에 충분하며 활발한 운동뿐만 아니라 효과가 있다고 말합니다. 적당한 속도로 운동을하면 빠르게 호흡하지만 숨을 쉬지 않을 것입니다.
4 단계
도보 휴식을 취하십시오. 숨이 차면 1 분 동안 달린 다음 4 분 동안 걸으십시오. 운동이 진행됨에 따라 도보 휴식 시간을 1 분씩 줄이십시오. 전체 30 분 동안 편안하게 실행할 수 있으려면 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 가지십시오.
5 단계
산책로를 식히십시오. 작업을 갑자기 중단하면 혈압이 떨어질 수 있습니다. 현기증과 경련이 발생할 수 있습니다.
6 단계
일주일에 세 번 이상 달리십시오. 몬태나 주 칼리 스펠 서밋 메디컬 피트니스 센터 (Summit Medical Fitness Center)의 상무 이사 브래드 에이 로이 (Brad A. Roy) 박사는 다음과 같이 말합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 일부 사람들은 혈압 수치가 불과 3 주만에 떨어지는 것을 보게됩니다.
