덤벨 벤치 프레스를 거꾸로 돌리는 것은 말 그대로 가슴 루틴을 시작하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 바벨과 달리 아령으로 작업하는 동안 가슴의 아래쪽 부분이 더 많은 자극을받습니다. 어깨와 삼두근도 덤벨 프레스 감소의 혜택을받습니다.
언론을 거절하는 방법
덤벨 덤벨 혜택의 특성에 들어가기 전에 올바르게하는 방법을 이해하십시오.
1 단계
무게 벤치를 30 % 줄입니다. 편각이 클수록 너무 극단적 일 가능성이 있습니다. 가능하면 다리 받침대가있는 쇠퇴 벤치를 사용하여 위치를 고정하십시오.
2 단계
아령을 발로 차고 벤치에 누워 있거나 몸무게를 측정하십시오. 덤벨을 가슴 위쪽 바깥으로 가져와 시작하십시오.
3 단계
덤벨을 위로 누르면 가슴 바로 위를 거의 만집니다. 컨트롤로 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
훈련 된 근육
일차 흉부 근육은 가슴 뼈 전공입니다. 가슴을 뚫는 근육은 단 하나이지만, 발달 할 부분은 더 낮고 위쪽입니다. 하측 또는 흉골 부위에 모양을 만들려면 덤벨 프레스를 누르십시오. 보디 빌더와 피겨 경쟁자에게이 낮은 영역의 정의는 가슴과 복근을 구분합니다.
또한 대부분의 가슴 압박 운동을 목표로하는 근육 인 어깨 및 삼두근 활성화의 이점을 얻을 수 있습니다.
: 가슴 압박에 훈련 된 근육
일상으로 변경
웨이트 트레이닝 틀에 빠지기 쉬우 며, 다른 결과를 기대하면서 같은 움직임을 반복합니다. 평평한 벤치 아령 또는 바벨 프레스에 전념하고 있지만 강도 또는 크기 변화 측면에서 많이 보지 못하는 경우, 덤벨 가슴 감소 프레스는 다른 각도에서 근육에 도전하고 변화를 보는 데 필요한 것일 수 있습니다.
평평한 벤치 프레스를 보충하거나 다양성을 추가하기 위해 몇 주를 대체하는 데 사용하십시오.
기능과 균형
바 대신 덤벨을 사용하면 어깨를 공격적으로 느낄 수있는 움직임을 마스터 할 수 있습니다.
또한, 덤벨은 근육, 어깨 및 삼두근의 양쪽에서 동일한 작업을 수행하도록합니다. 프레스에 바벨을 사용할 때 강한 쪽이 종종 약한 쪽을 보상합니다. 아령을 사용하면 가슴 근육이 더 고르게 발달합니다.
양식에 기여
평평한 벤치에서 무거운 웨이트를 눌렀을 때, 어떤 사람들은 등을 쳐서 웨이트를 들어 올립니다. 쇠퇴 프레스는 신체의 각도로 인해 이러한 보상 조치를 덜 가능하게하여 허리 통증이나 부상을 줄여줍니다.
거절 언론을 피해야하는 사람
초보자 운동 선수는 시작하려면 경사 또는 평평한 벤치 프레스를 사용하여 힘을 개발해야합니다. 거절했을 때 몸무게를 올리려면 기본적인 가슴 압박 운동이 필요합니다.
건염이나 충격과 같은 어깨 부상으로 고통받는 사람은 쇠퇴 언론을 피해야합니다. 다른 어깨와 가슴 운동 대안을 의사와상의하십시오.
