복싱, 킥복싱 또는 지하실의 무거운 가방에서 칼로리를 태울 때, 주먹, 손, 손목은 펀치 할 때 항상 부상의 위험이 있습니다. 손목을 강화하기 위해 운동을 수행하여이 위험을 최소화 할 수 있습니다. 손목이 강하면 급성 부상을 예방하는 데 도움이되지만 가방에 닿을 때 주먹을 안정적으로 정렬합니다.
굴곡, 확장 및 편차
굴곡, 신장 및 편차 운동은 수행하기 간단하며 펀칭과 관련하여 운동 전후 운동의 일부가되어야합니다. 이 운동은 손목을 따라 달리는 힘줄을 펴고 관절의 탄력을 높이는 데 도움이됩니다. 손이 가장자리에 매달려있는 상태에서 손목을 테이블 위에 올려 놓으면서 굴곡 및 신장 운동을 수행합니다. 손목을 구부린 후 5 초간 누릅니다. 시작 위치로 돌아간 다음 스트레칭이 느껴질 때까지 손목을 구부립니다. 편차는 손목을 수평면에서 왼쪽과 오른쪽으로 구부리거나 잡아 당기는 것을 포함합니다.
저항 운동
스트레칭
강화하는 것이 중요하지만 손을 안정시키는 데 관련된 복잡한 근육과 힘줄을 유지하는 것은 부상을 예방하는 데 필수적입니다. 신장, 굴곡 및 편차 운동의 강화 구성 요소가 아닌 스트레치에 초점을 맞추려면 반대쪽 손을 사용하여 대상 손을 밀고 잡아 당겨 펴십시오. 팔꿈치를 옆으로 집어 넣고 손을 똑바로 앞쪽으로 향하게 한 다음 손목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌리면 상복과 출산을 할 수 있습니다.
가방 작업
스트레칭과 강화는 부상을 줄이는 데 도움이되지만 반응성 빠른 트 위치 근육 섬유를 만들 때까지 손목이 하드 펀치의 충격을 처리 할 수 있는지 확신 할 수 없습니다. 처음 시작할 때는 스피드 백과 무거운 백을 가벼운 펀치로 칠하십시오. 손과 손목이 반복되는 충격에 따라 조절되면서 시간이 지남에 따라 속도와 힘이 향상됩니다. 대상을 칠 때 항상 손을 감싸고 권투 장갑을 사용하십시오.
