두 가지 모두 건강상의 이점이 있지만 사우나에 몸을 담 그거나 유산소 운동을하면 매우 다른 결과를 얻을 수 있습니다. 에어로빅 수업, 활발한 걷기 또는 랩 수영과 같은 심혈관 활동은 심장 박동을 유발하고 지구력을 높이며 신진 대사 속도를 높이고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 사우나에서 시간을 보내면 심장 박동수도 증가 할 수 있으며, 따뜻한 따뜻함이 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어주는 데 도움이되지만 사우나는 심장 운동의 건강상의 이점과 맞지 않습니다.
건강을위한 심장
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 일주일에 최소 150 ~ 300 분 동안 표준 심장 운동 프로그램에 참여하면 심혈관 질환의 위험을 40 %까지 줄일 수 있습니다. 유산소 운동의 추가 혜택에는 체중 감소, 혈압 저하, 지구력 향상 및 혈중 콜레스테롤 수치 향상이 포함됩니다. 유산소 운동에 정기적으로 참여하면 신체의 산소 사용이 향상되고 일상적인 작업을 완료하는 데 더 오래 지속되는 에너지가있을 수 있습니다.
따뜻함을 흡수
아메리카 원주민 땀 롯지를 연상시키는 사우나에는 습하거나 건조한 공기가 있으며 화씨 185도까지 따뜻합니다. 사우나에 들어가면 몇 분 안에 신체가 혈류를 피부 표면으로 향하게하므로 심박수가 30 % 이상 증가합니다. 따뜻함은 편안하고 즐거울 수 있지만 Harvard Health Publications는 한 번에 20 분 이상 뜨거운 사우나에 머 무르지 말 것을 권장합니다. 날씨가 좋을 때 사우나를 완전히 건너 뛰고 사우나 세션 중에 불편 함을 느끼면 즉시 나가십시오.
체중 감량
토스트가 많은 사우나에서 일시적으로 수분을 땀을 흘릴 수 있지만 유산소 운동은 지방 칼로리를 태 웁니다. 하버드 의대는 일반적인 사우나 세션에서 땀을 통해 평균적인 사람이 물 한 잔을 잃는 것으로 추정합니다. 처음에 물을 섭취하지 않는 한 1 ~ 2 파운드의 땀을 흘리더라도 장기적인 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 반면에 유산소 운동은 지방 칼로리를 태우고 근육을 키워 체중 감소에 기여하여 신진 대사를 향상시킵니다.
두 세계의 최고
유산소 운동과 사우나에 앉아있는 것은 매우 다른 혜택을 제공하기 때문에 건강 상태가 좋으면 두 가지 활동을 모두 즐길 수없는 이유는 없습니다. 운동 후 근육을 따뜻하고 유연하게 유지하기 위해 유산소 운동 후 사우나를 예약하십시오. 운동 중이나 사우나 후에는 많은 양의 담수를 마셔 두 활동 중에 잃어버린 수분을 대체하십시오. 유산소 운동과 사우나 세션은 모두 심박수를 증가 시키므로 규칙적인 건강 루틴에 하나를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
