일부 보충제는 도움이 될 수 있지만 너무 많이 복용하면 많은 것이 위험합니다. CLA로도 알려진 공액 리놀레산은 다르지 않습니다. 적절한 CLA 복용량을 복용하면 유해한 부작용없이 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.
공액 리놀레산 배경
공액 리놀레산은 동물 육류 및 유제품에서 흔히 발견되는 보충제입니다. 필수 지방산 인 리놀레산에서 추출됩니다. 몸은 자체 지방산을 만들 수 없으므로식이 요법을 통해 섭취해야합니다.
CLA의 가장 큰 원인 중 하나는 알려진 건강상의 이점이있는 우유입니다. 우유를 마시면 뼈를 튼튼하게하고 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 제 2 형 당뇨병에 도움을 줄 수 있으며 특정 유형의 암을 예방할 수 있습니다.
우유의 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 도움이되지만 암 예방에 도움이되는 것은 아직 알려지지 않았습니다. CLA는 우유를 섭취 할 때 발견되는 다른 건강상의 이점의 잠재적 원인으로 조사되고 있습니다.
다른 보충제와 마찬가지로, 효과가 있는지, 복용량, 안전 여부를 알아야합니다. 2015 년 9 월 국제 스포츠 영양 학회지에 발표 된 공액 리놀레산에 대한 연구 검토에 따르면 결과는 결정적이지 않습니다.
연구 검토에서 과학자들은 인간과 동물에 대한 수많은 연구를 살펴 보았습니다. 그들은 일부 연구에서 이점을 보인 반면, 다른 연구에서는 더 높은 혈중 지질 및 혈당과 같은 부정적인 부작용을 보였습니다.
CLA의 장점 및 위험
현재 연구중인 가장 큰 이점은 체성분에서 발견됩니다. 공액 리놀레산을 섭취하면 체지방을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
2017 년 5 월 Food Science and Nutrition의 Critical Reviews에 발표 된 또 다른 연구는 공액 리놀레산에 대한 현재의 연구가 결정적이지 않다는 데 동의합니다. 이 연구 검토에서 과학자들은 CLA가 체성분을 도울 수 있다고 결론지었습니다. 그들은 최근 연구에서 인간에게 어떤 이점이 있다고 언급합니다.
동시에 건강에 큰 이점이없는 것 같습니다. CLA가 심혈관 질환 예방, 염증 감소 또는 혈당 조절에 도움이된다는 증거는 많지 않습니다. CLA를 복용하면 약간의 이점이있을 수 있지만 지금까지는 여러 가지 연구가 혼합되어 있습니다.
CLA에 대한 단일 복용량 권장 사항은 없습니다. 일부 연구는 적당량을 사용하는 반면 다른 연구는 한계를 밀고 많은 양을 사용하려고합니다. 일부 연구는 다른 복용량을 사용하여 다른 건강 영역에 영향을 미칩니다.
Nutrition and Metabolism에 발표 된 2015 년 2 월 연구는 인간의 여러 CLA 연구에 대한 용량 프로토콜을 보여줍니다. 체성분과 건강에 대한 다양한 연구가 있습니다. 일부 연구는 가장 작은 용량으로 하루에 0.7 그램의 CLA를 사용했으며 일부는 하루에 8 그램을 사용했습니다. 이 넓은 범위는 해석의 여지가 많습니다.
연구 검토에서 인용 된 모든 연구 중에서 많은 사람들이 3 ~ 4 그램의 복용량을 가졌다는 점에 유의해야합니다. 실제로 가장 일반적인 범위 중 하나이므로 실험적으로 CLA를 복용하려는 경우 해당 범위의 어딘가에서 시작해야합니다.
CLA 부작용
한편으로, 복용량은 신체에 측정 가능한 영향을 줄 정도로 충분히 높아야합니다. 반면에 부작용이 발생할 정도로 높아서는 안됩니다. 가장 잘 알려진 부작용은 피로와 위장 문제입니다.
혈액 희석제를 복용하고 있다면 혈액이 너무 얇아 질 수 있으므로 CLA를 복용해서는 안됩니다. 당뇨병이있는 경우 혈당을 증가시킬 수 있으므로 CLA를 피해야합니다. 심장 문제가있는 사람의 경우 CLA는 세포 손상을 증가시킬 수 있으며 이는 위험합니다.
CLA에 대한 상한은 정해져 있지 않지만, 최대 8 그램의 복용량이 연구에 중대한 부작용없이 사용되었습니다. 그러나 그 이상의 연구는 거의 없습니다. 또한 고용량의 장기 연구는 부족합니다. CLA의 독성에 대한 더 많은 연구가 완료 될 때까지, 적당한 복용량을 고수하고 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
