물을 위험한 물질로 생각한 적이 없을 것입니다. 보통 그렇지 않습니다. 신체의 모든 단일 세포는 물로 구성되어 있습니다. 그것은 대부분의 혈액량과 물을 구성하여 소화관을 통해 물건을 옮기는 데 도움이됩니다. 일을 계속하기 위해서는 확실히 많은 양이 필요하지만 너무 많이 마시고 몸이 아플 수 있습니다.
일반적인 추천
정확한 체액 권장 사항은 없지만 의학 연구소의 식품 영양위원회는 건강한 성인을위한 일반적인 지침을 제공합니다. 당신이 남성이라면 매일 3.7 리터를 목표로하십시오. 약 125 온스입니다. 여성의 체액 권장량은 하루에 2.7 리터 또는 약 91 온스입니다. 이 기본 지침에는 물과 모든 음료 및 음식이 포함됩니다. 실제로 섭취하는 음식에서 체액 권장량의 최대 20 %를 얻을 수 있습니다.
최대 안전 섭취량
운동을 많이하거나, 더운 날씨에 살거나, 땀을 많이 흘리거나 높은 고도에 사는 경우 권장 사항보다 더 많이 마셔야합니다. 조지 타운 대학교 (Georgetown University)의 의학 부장 Joseph G. Verbalis 박사는 신장이 800 ~ 1, 000 밀리리터의 체액 (27 ~ 34 온스)을 매 시간마다 배설합니다. 따라서, 시간당 27 ~ 34 온스의 물은 세포가 액체로 부어 오르고 물이 유지되는 물의 순이익을 얻기 전에 마실 수있는 최대량이어야합니다. 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러나 건강 상태, 성별, 연령 및 체중은 모두 신체가 얼마나 많은 물을 처리하는지에 영향을 미칩니다. 약간 더 많거나 약간 덜 처리 할 수 있습니다.
선수를위한 고려 사항
마라톤을 뛰는 것과 같이 광범위한 시간 동안 운동을하는 동안 바소프레신 수치가 올라갑니다. 이 이뇨제 호르몬은 몸을 배설하기보다는 물에 매달리게합니다. 따라서 최대 27 ~ 34 온스의 물을 마시면 땀이 나더라도 물이 순식간에 빨리 증가 할 수 있습니다. 이 상태에서 신장 여과 속도는 시간당 100 밀리리터 또는 시간당 3.5 온스 미만으로 떨어질 수 있습니다. 이러한 극한 상황에서 시간당 3.5 온스 이상을 마시면 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 땀의 양과 신체의 정확한 바소프레신 호르몬 수준에 따라 아프기 전에이 이상을 마실 수 있습니다.
최종 고려 사항
필요한 것보다 더 많은 물을 마시면 전해질이 불균형 해지고 세포가 부어 오르며 저 나트륨 혈증으로 알려져 있습니다. 뇌 세포가 물에 휩싸이면 혼란스럽고 현기증이 생길 수 있습니다. 피로, 메스꺼움, 식욕 부진 및 불안도 발생할 수 있습니다. 심한 경우 환각이나 경련이 시작될 수 있습니다. 장시간 물을 쏟아 부은 후에 이러한 증상이 나타나면 신체가 취급 할 수있는 것보다 더 많이 마신 것일 수 있습니다. 의사에게 즉시 가야합니다. 드물지만 저 나트륨 혈증은 치명적일 수 있습니다.
