삼각근은 어깨 관절을 뒤에서 앞으로 덮어서 팔을 납치, 연장 및 구부릴 수 있습니다. 이 근육을 긴장 시키면 상당한 통증이 생겨 결과적으로 운동 범위와 힘에 영향을 줄 수 있습니다. 삼각근이 다 치면 공을 던지거나 팔 굽혀 펴기를하거나 수영을하거나 어깨를 움직일 수있는 다른 운동이나 운동을하기가 어려울 것입니다. 삼각근이 다친 경우 의사와상의하여 확진하십시오. 그런 다음 그러한 부상에 대한 재활 과정의 중요한 부분 인 스트레칭 및 강화 운동을 처방 할 수있는 물리 치료사를 볼 수 있습니다. 정리가 완료되면 계속해서 운동 범위를 강화하고 강화할 수 있습니다.
동작 범위 운동
어깨 관절의 운동 범위를 회복시키는 것이 삼각근 변형에 대한 재활 프로그램의 첫 번째 목표입니다. 삼각근의 앞쪽 또는 앞쪽 부분을 위해 손으로 등 뒤로 팔을 뻗고 팔과 가슴을 가로 질러 팔을 당겨 중간 부분과 뒷 부분을 각각 늘리십시오. 각 스트레칭을 10-30 초 동안 유지하거나 같은 양의 시간 동안 근육을 반복적으로 늘리면 동적으로 스트레칭됩니다.
아이소 메트릭 저항 운동
팔을 움직이면 종종 재활 과정 초기에 불편을 겪을 경우 등 근육 운동을 수행하여 삼각근을 수축시킵니다. 부상 부위에 따라 다친 팔을 벽에 가장 가깝게 또는 벽에 등을 대고 벽 또는 옆을 향한 채로 서서 벽에 손을 5 초 이상 누르십시오.
동적 저항 운동
다친 팔을 움직여도 더 이상 통증이 발생하지 않으면 아이소 메트릭 운동을 동적 저항 운동으로 교체하십시오. 전방 삼각근의 경우 전방 올림 및 군용 프레스, 중간 삼각근의 경우 측면 올림 및 똑바로 행, 후방 삼각근의 경우 굽은 행 및 역방향 올림을 수행하십시오. 바벨이나 덤벨로 군용 프레스를 수행 할 때 필요한 경우 도움을 제공 할 수있는 스 포터가 뒤에있게하십시오.
다량 운동
운동 선수 인 경우 재활 프로그램이 끝날 무렵 폭발성 열량 측정 운동을 수행해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 후방 의학 볼 토스는 전방 삼각근을 목표로한다. 이 운동에는 가능한 한 머리 위로 몸 뒤로 약 공을 던지는 것이 포함됩니다.
추천
부상 후 며칠 동안 휴식을 취한 후 매일 운동 범위 및 등거리 운동을 시작하십시오. 초기 통증이 진정되면 힘을 회복하기 위해 일주일에 세 번 연속 저항 운동을 시작하십시오. 재 훈련 위험을 최소화하기 위해 각 운동 세션 전에 5-15 분 동안 예열하십시오. 재활 과정 중에 언제라도 통증이 사라지거나 회복되지 않으면 의사와 상담하십시오.
