달리기는 몸에 스트레스를 줄 수있는 운동입니다. 달리기의 스트레스와 긴장의 일부를 막으려면 충분히 수분을 공급해야합니다. 수화는 달리는 동안 신체 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 음식 형태의 연료도 달리기 전에 중요합니다. 그러나 아침에 달리기 전에 시간을 들이지 않고 자신을 발견하면 나중에 보충 할 수 있습니다.
수화
수분을 섭취하지 않고 아침에 달리는 것은 현명한 결정이 아닙니다. "경쟁 러너 핸드북"은 미국 스포츠 의학 대학의 수화 지침을 따르는 것이 좋습니다. 달리기 약 2 시간 전에 두 개의 8 온스를 마신다. 액체 컵. 한 시간 기다립니다. 소변을 보지 않으면 다른 컵을 마신다. 시작 시간이 5 분에서 15 분 사이 인 경우 한두 컵의 물을 더 섭취하십시오. 달리기 시작하면 신장 기능이 감소하고 체액이 체내에 남아있게됩니다. 체액은 달리는 동안 더 낮은 심박수와 체온을 유지하는 데 도움이되어 몸에 부담을 덜줍니다.
과잉 수분
아침에 달리기 전에 수분을 공급해야하지만 과잉 수분을 피하십시오. 2007 년“런닝 타임즈”기사에 따르면, 너무 많은 물이나 다른 수분을 섭취하는 러너는 목이 마르지 않더라도 마실 것을 강요하여 실제로 달리는 동안 수분을 보존하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 일정한 수화 상태에 있기 때문에 발생합니다. 장기간 수분을 공급 한 후 수분을 보존하여 신장의 탈수 반응에 도움을주는 화합물. 따라서 달리는 동안 신장이 체액을 유지하지 못해 심각한 탈수 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다른 많은 것들과 마찬가지로, 조절이 수화의 열쇠입니다.
음식
가능하면 아침에 달리기 전에 먹어야합니다. 음식은 근육의 에너지 수준을 향상시켜 달리기에 충분한 힘을 줄 것입니다. 식사는 또한 몸과 뇌에 최적의 수준에서 수행하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 달리기 전에 먹으면 지구력이 높아지고 운동에 대한 기분이 좋아질 것입니다.
먹는 전략
빈에서 실행
충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수가 발생할 수 있습니다. "스포츠 및 운동의 의학 및 과학"에 발표 된 1990 년 연구에 따르면 적절한 수분 공급없이 달리는 것이 위장 장애로 이어질 수 있습니다. 수화를하지 않으면 심장에 부담이 가해져 체온이 위험한 수준까지 올라갈 수 있습니다. 반면에, 먹지 않고 달리는 것은 지구력에서 멀리 떨어져서 피곤하게 할 수 있습니다. 아침에 운동하기 전에 먹지 않거나 운동하기 전에 12 시간 동안 금식하는 사람들은 운동하기 전에 먹은 사람들보다 운동이 덜 만족스럽고 더 엄격 할 수 있습니다.
