1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있으므로 20 파운드를 잃습니다. 70, 000 칼로리의 전체 적자를 만드는 것을 의미합니다. 그 숫자는 위협적인 것처럼 보일 수 있지만 적당한 칼로리 감소와 운동을 통해 점진적으로 선택할 수 있습니다.
안전한 체중 감량
미국 운동 협의회는 주당 1 파운드의 적당한 체중 감량 목표를 제안합니다. 이 조언에 따라 20 파운드를 잃을 수 있습니다. 몇 주, 또는 약 4 개월 반 동안.
체중 관리를위한 칼로리
매일 몸이 태울 수있는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 에너지를 얻기 위해 뚱뚱한 상점으로 변할 때 체중이 감소하기 시작합니다. 매주 1 파운드의 지방을 잃으려면 다이어트 나 운동을 통해 매일 500 칼로리를 줄여야합니다. 보통 하루에 2, 300 칼로리를 섭취하고 매일 100 칼로리의 운동을하는 여성은 체중을 줄이려면 1, 900 칼로리를 소비해야합니다.
칼로리 절단을위한 팁
신진 대사를 활발하게 유지하고 식사 간 기아를 줄이기 위해 하루 종일 4 ~ 5 개의 작은 식사를하십시오. 단순 설탕 또는 가공 밀가루, 알코올, 버터 및 베이컨이나 소시지와 같은 지방이 함유 된 육류가 포함 된 음식은 피하십시오. 대신, 다양한 야채, 과일, 통 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질을 섭취하십시오.
