타원형 훈련기를 사용하면 정상적인 보행과 관련된 충격을주지 않고 달리기 또는 걷기 운동을 모방 할 수 있습니다. 타원 기의 움직이는 벨트 대신 타원형 기계를 사용하면 발을 타원형으로 진동시키는 발 페달에 발을 유지할 수 있습니다. 올바르게 사용하면 주요 다리 근육을 작동시키고 동시에 심혈관 운동을 할 수 있습니다.
타원형 대 고정식 자전거
다리 근육을 사용하려고하지만 관절의 과도한 마모를 피하려면 고정식 자전거와 같은 타원형이 탁월한 선택을합니다. 자전거를 타는 동안 앉아있는 동안 타원형 훈련을하는 동안 똑바로 서 있습니다. 결과적으로 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 높은 칼로리 출력은 근육에 직접 영향을 미치지 않지만 체지방을 줄임으로써 전반적인 색조를 향상시킵니다.
타원형 대 디딜 방아
타원형 트레이너는 표준 러닝 머신 운동을 대체하는 것으로 더 유명합니다. 조깅이나 운동을하는 데 익숙하다면, 일과를 타원에 맞추면 무릎과 발목을 진정시켜 장시간 또는 고강도 운동을 편안하게 수행 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 달리는 동안과 같은 근육을 사용합니다. 타원형의 방향을 바꾸면 송아지와 햄스트링에 더 큰 초점을 맞출 수 있습니다.
매력적인 근육
근육에 최고의 운동을하려면 타원형 트레이너를 조정하여 더 높은 수준의 저항에 대항하여 걷거나 달리도록하십시오. 다리가 단순히 움직임을 통해 흔들리는 느낌이들 경우 강도가 너무 낮게 설정되어 있습니다. 가장 효과적인 운동을하려면 몸의 어느 부분이 가장 피곤하다고 느끼는지 확인하십시오. 이상적으로는 다리의 상하와 엉덩이가 작동하는 것을 느낄 수 있어야합니다. 운동 중에는 복부와 어깨를 뒤로하고 머리를 앞으로 향하게하십시오. 일부 타원형 기계에는 손에 진동 그립이있어 상체를 움직일 수 있습니다.
에어로빅 훈련 및 근력 훈련
타원형 트레이너는 유산소 운동을위한 이상적인 도구로, 칼로리를 강렬하게 연소시키면서 심박수와 호흡을 향상시킵니다. 유산소 활동이 길어지면 체중이 줄어듦에 따라 지방을 태울 때 다리가 자연스럽게 형성됩니다. 그러나 근육량을 늘리려면 유산소 운동과 역도 같은 근력 운동을 병행하십시오. 근력 운동은 근육 대 지방 비율을 향상시키면서 칼로리를보다 효율적으로 태우는 데 도움이됩니다. 신체가 처음 지방을 태우는 곳을 지시 할 수는 없지만 근력 운동을 사용하여 어느 근육이 가장 많이 발달하는지 결정할 수 있습니다.
