물은 전체 체중의 약 60 %를 차지하며 하루에 2-3 리터를 잃고 대체합니다. 언젠가는 잃는 것보다 더 많은 물을 유지하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 체중이 부어 오른 손가락과 발목, 부푼 배와 부진으로 몸에 나타납니다. 먹고 마시는 것, 생활 습관, 운동, 심지어 주변 온도까지 많은 양의 물이 얼마나 많은 무게를 지니고 있는지에 영향을줍니다. 수분 보유가 건강 상태 또는 처방약과 관련이없는 한 몇 가지 쉬운 전략을 사용하여 수체 체중을 줄일 수 있습니다.
남자는 소금을 줄일 수 있습니다
프레즐 및 감자 칩과 같은 짠 스낵을 섭취하고 식당에서 나트륨이 함유 된 식사를하면 체중을 감당할 수 있습니다. 통조림 수프, 치즈, 포장 된 빵, 병에 담은 야채 주스, 냉동 식사, 핫도그, 소시지 및 햄과 같이 사람의 식료품 저장실에서 주로 사용되는 다른 음식들도 다량의 나트륨을 함유하고 팽창을 유발할 수 있습니다. 2015 미국식이 요법 가이드 라인에서 권장하는대로 나트륨 섭취량을 하루 2, 300 밀리그램 미만으로 유지하십시오. 심장이나 신장에 문제가 있으면 나트륨 섭취량을 미국 심장 협회가 권장하는 1, 500 밀리그램으로 조금 낮추십시오.
체중을 줄이려면 음식을 정리하여 가공 식품과 식당의 음식을 제한하십시오. 시트러스 또는 식초, 신선한 허브 및 향신료로 맛을 낸 구운 닭고기 또는 구운 살코기 스테이크와 같이 집에서 조리 한 마른 단백질로 접시의 1/4을 채 웁니다. 접시의 다른 4 분의 1에 고구마와 같은 녹말 같은 야채 또는 현미 또는 통밀 파스타와 같은 곡물을 제공하십시오. 샐러드 채소, 고추, 브로콜리 또는 콜리 플라워와 같이 물이 많은 섬유질 야채로 접시의 마지막 2/4을 넣습니다. 섬유질은 과도한 물을 씻어내어 몸이 꽉 차게합니다.
바나나, 버섯 및 잎이 많은 채소와 같은 과일 및 채소의 칼륨은 또한 건강한 체액 균형을 촉진합니다. 칼륨은 소변에서 소변을 더 많이 배출하고 더 많은 나트륨을 전달하는 데 도움이되므로 나트륨의 팽창 효과에 대처하는 데 도움이됩니다. 요거트, 생선 및 아보카도는이 미네랄의 다른 풍부한 공급원입니다.
물 무게를 줄이기 위해 마셔
건강을 위해 매일 약 125 온스의 수분이 필요하지만 모든 수분 섭취가 깨끗한 식수 일 필요는 없습니다. 물을 많이 넣은 음식뿐만 아니라 다른 음료도 액체로 간주됩니다. 예를 들어, 수분이 많은 채소와 수분이 많은 과일은 빵, 고기 및 시리얼보다 수분을 더 잘 섭취 할 수 있습니다. 아침에는 오렌지 주스, 점심에는 아이스 티, 수박, 저녁에는 닭고기 수프가 체액 섭취에 기여합니다.
일어나서 움직여
규칙적인 심혈관 운동을하면 혈액 순환에 도움이되어 여분의 물을 땀을 흘릴 수 있습니다. 몸의 체액과 전해질의 균형을 유지하기 위해 땀이 나는 운동 후에 수분을 공급하는 것을 잊지 마십시오. 운동 전과 운동 중 그리고 운동 후에는 16 ~ 24 온스의 물을 8 ~ 16 온스를 마신다.
탄수화물에 라이트 업
탄수화물, 특히 흰 빵이나 파스타와 같은 정제 탄수화물이 많은 음식은 수분을 유지하게 할 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 신체가 탄수화물을 포도당으로 전환하고 포도당의 일부를 근육과간에 글리코겐으로 저장합니다. 체액 보유는 글리코겐과 함께 저장된 물에서 비롯됩니다.
정제 된 탄수화물을 섭취 한 후 갑작스런 인슐린 증가로 수분이 유지됩니다. 신체가 인슐린을 방출하면 신장이 나트륨을 재 흡수하여 체액 보유를 유발합니다.
건강과 에너지를 증진 시키려면 탄수화물이 필요하지만 통 곡물, 과일 및 채소를 선택하십시오. 피자 크러스트, 버거 빵, 흰 쌀을 건너 뛰십시오. 부풀어 오르는 느낌이 든다면 정제 탄수화물을 피하고 하루 또는 이틀 동안 전체 탄수화물 섭취량을 약간 줄여서 도움이되는지 확인하십시오. 저탄수화물 식사는 후추와 버섯을 곁들인 스크램블 드 에그와 사과를 측면으로 구성 할 수 있습니다. 볶은 고추와 양파, 작은 고구마를 곁들인 구운 닭고기; 또는 1 / 2-1 컵의 현미와 구운 브로콜리로 연어를 굽습니다.
