웨이트 트레이닝 운동은 체력 수준을 높일 수있는 기회를 제공하여 건강을 향상시킵니다. 근력 운동은 극복 할 수있는 근육에 대한 저항력을 제공하여 근육량 증가 및 뼈 건강과 같은 이점을 제공합니다.
구부러진 행과 같은 특정 운동은 여러 근육 그룹에서 작동하여 근력과 지구력을 향상시킵니다. 유산소 운동 및 적절한 영양 섭취와 함께하면 더 튼튼하고 더 격조 높은 체격이 발생합니다. 강도가 높아지면 부상과 질병의 위험이 줄어 듭니다.
팁
구부러진 줄은 latissimus dorsi 및 rhomboids를 포함하여 허리의 근육을 강화시킵니다.
굽은 행
웨이트 트레이닝을 통해 근육은 운동의 유무에 관계없이 저항을 극복하기 위해 힘을가합니다. 저항은 프리 웨이트, 웨이트 머신, 체중 또는 중력의 형태 일 수 있습니다. 굽은 줄은 자유로운 무게와 중력을 움직임에 대한 저항으로 사용합니다.
그것을하는 방법: 당신의 엉덩이에 힌지 앞으로. 팔꿈치를 몸과 등 뒤로 똑바로 유지하면서 몸무게쪽으로 바벨을 당깁니다. 근육 강도와 지구력을 향상시키기 위해 각 근육 실패에 대해 6 회에서 12 회 반복 세트를 수행하십시오.
아령 버전을보십시오
방법: 오른쪽 무릎을 웨이트 벤치에 놓습니다. 앞으로 기대고 오른손을 벤치에 올려 놓으십시오. 왼손으로 덤벨을 잡으십시오. 등을 평평하게 유지하면서 왼쪽 팔꿈치를 천장쪽으로 당기면서 어깨 뼈를 척추에 압박하십시오.
근육을 식별
프리 웨이트를 사용하는 복합 운동으로 구부러진 행은 많은 근육 그룹에서 작동합니다. latissimus dorsi와 rhomboids가 목표로하는 주요 근육 그룹입니다. 몸무게를 가슴으로 높이 올리면 허리 근육이 움직이고, 몸무게가 허리에 더 가까워지면 허리 근육이 움직입니다.
보조 근육은 팔뚝과 어깨와 팔뚝의 근육입니다. 또한, 다리와 코어 (복부 및 허리 근육)는 운동을 수행하는 동안 몸을 안정 시키거나 제자리에 유지하도록 수축합니다. 이 근육의 강도가 증가하면 자세와 척추 안정성이 향상되어 허리 부상의 위험이 줄어 듭니다.
체성분 이점
근육량과 운동의 증가는 신체의 칼로리 소모량 인 신진 대사 증가에 기여합니다. 소모 된 칼로리의 양이 소비 한 칼로리의 수보다 많으면 과도한 체중과 지방이 줄어 듭니다.
근력 운동은 체성분을 개선하고 근육과 체지방을 비교하여 근육 톤을 개선하고 외형을 향상시킵니다. 과도한 체지방을 줄이면 심장 문제, 당뇨병, 비만 및 관련 질병의 위험이 줄어 듭니다.
훈련에 따라 다름
운동은보다 구체적인 운동 목표를 목표로 할 수 있습니다. 2 ~ 4 세트의 10 ~ 25 회 반복에 대해 더 가벼운 무게를 사용하면 작은 크기 증가와 근육 내구성 및 정의가 향상됩니다.
1 ~ 3 회 8 ~ 12 회 반복에 더 무거운 가중치를 사용하면 크기와 강도가 더 커집니다. 더 많은 양의 심장 훈련과 더 엄격한 식단을 추가하면 체지방이 크게 줄어 듭니다.
