목 경련은 목 근육의 무의식적 수축으로 압박감 또는 통증을 유발합니다. 목 경련은 부상, 남용, 열악한 자세 또는 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 목 경련의 원인을 확인하기 위해 의학적 평가를받은 후에는 종종 스트레칭 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다.
목 회전
자세를 잘 잡고 키가 큰 다음 왼쪽 어깨를 돌립니다. 이 스트레칭은 왼쪽 손바닥을 얼굴의 오른쪽에 놓고 왼쪽으로 부드럽게 압력을 가하여 증가시킬 수 있습니다. 오른쪽 어깨 너머로보고 오른손으로 얼굴 왼쪽에 압력을 가하여이 운동을 반복해야합니다. 이 운동은 목과 어깨의 양쪽에 근육을 스트레칭합니다. 각 스트레칭은 30 초 동안 유지해야하며 하루에 3 ~ 5 회 수행해야합니다.
턱에서 겨드랑이로
양손을 등 뒤로 걸고 똑바로 앉은 다음 턱이 왼쪽 겨드랑이를 향하게하여 머리를 앞으로 내립니다. 30 초 스트레칭 후 시작 위치로 돌아간 다음 턱이 오른쪽 겨드랑이를 향하게하여 머리가 앞으로 떨어지게하십시오. 이 운동은 목과 등의 근육을 스트레칭시켜 하루에 3-5 번 반복해야합니다.
귀 어깨
손을 옆으로 매달아 앉는다. 똑바로 보면서 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 내리고 목과 어깨의 오른쪽에 근육을 스트레칭하십시오. 30 초 후 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 내린 동작을 반복합니다. 이 운동은 하루에 3-5 번 반복해야합니다.
턱 턱
턱 턱은 턱에 손가락 끝을 대고 두 번 턱을 만드는 것처럼 머리를 부드럽게 뒤로 밀면서 수행됩니다. 턱턱을 5 초 동안 누른 상태에서 머리 높이를 유지하고 똑바로 봅니다. 턱턱은 책상에 오래 앉아 있으면 자세를 개선하는 데 효과적인 운동입니다.
