적절하게 완료되면, 이두근 컬이 이두근 근육을 분리하고 그 근육 만 사용하여 무게를 들어 올려야합니다. 그러나 일부 일반적인 실수는 다른 근육에 긴장을 유발하여 통증을 유발할 수 있습니다. 이두박근의 허리 통증은 체형에 문제가 있거나 근본적인 부상이 일어나고 있음을 나타냅니다.
자세는 열쇠이다
팔뚝 컬을 할 때 사람들이 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 어깨가 앞으로 밀리는 것을 허용하는 것입니다. 이 슬랩은 허리를 둥글게 펴면서 동시에 손을 잡고있는 몸무게를 지탱하기 때문에 등 근육의 긴장을 완화시킵니다. 이 문제를 해결하려면 자세에 집중하십시오. 똑바로 서서 똑바로보고 어깨 뼈가 등 아래로 미끄러지는 것을 상상하십시오. 팔뚝이 말리는 동안 어깨가 전혀 움직이지 않아야합니다. 팔꿈치 관절에서만 움직여야합니다.
어깨 요대 안정화
체중 감량
자세를 개선하고 허리 근육을 강화하는 것이 도움이되지 않으면 컬하려는 체중을 줄여야 할 수 있습니다. 준비된 것보다 더 많은 무게를 들어 팔뚝에 과부하가 걸리면 가슴과 등 근육이 긴장되어 긴장을 풀어 잠재적으로 통증을 유발할 수 있습니다. 이런 식으로 양식을 손상시키기 위해 너무 많은 무게를 들지 마십시오. 몸은 웨이트 트레이닝에 빠르게 적응하므로 컬을 일관되게 연습하면 시간이 지남에 따라 더 많은 웨이트를 들어 올릴 수있는 충분한 힘을 키울 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
운동을 수정해도 통증이 지속되면 의사를 만나야합니다. 통증이있을 때 웨이트를 계속 들어 올리면 중상을 입을 수 있습니다. 이두박근 중에 지속적으로 통증이 느껴지면 아직 진단하지 않은 부상을 입었을 수 있습니다. 이 경우 최선의 선택은 통증의 원인에 대한 자세한 분석을 위해 의사 또는 물리 치료사와 쉬거나 상담하는 것입니다.
