20 대와 30 대가 건강을 소홀히했다면 40 세가되었을 때 그 전략을 다시 생각해보고 싶을 것입니다. 해리 로지 박사는 "여성의 날"이 남성이 체중 증가를 크게 증가시키기 시작했을 때라고 말했습니다. 뿐만 아니라 당뇨병 및 고혈압과 같은 질병. 그러나 약간의 선견과 약간의 현명한 선택으로 40 세의 남자는 앞으로 몇 년 동안 더 나은 건강을 위해 식단을 우선 순위로 만들 수 있습니다.
칼로리 확인
나이가 어릴 때는 핫도그, 피자, 맥주를 먹으면 체격에 큰 영향을 미치지 않았지만 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 줄어 듭니다. 중앙부 주위에 팽창하는 여분의 타이어는 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 요소 그룹 인 대사 증후군을 나타낼 수 있으므로 허리 크기를 40 인치 미만으로 유지하려고합니다. 칼로리 소비량을 점검하면서 시작하십시오. "2010 년 미국인을위한식이 지침서"에 따르면, 40 세 남자는 얼마나 활동적인지에 따라 하루에 2, 200에서 3, 000 칼로리를 먹어야합니다.
영양가 높은 음식 선택
이제 더 건강에 좋은 음식으로 바꾸고 지방, 칼로리 및 설탕이 첨가 된 가공 식품을 건너 뛸 차례입니다. "남성 휘트니스"는 칠면조 가슴살, 퀴 노아, 계란, 소고기 및 연어를 모든 사람의 식단에 포함되어야하는 단백질 "슈퍼 푸드"의 일부로 명명합니다. 단백질은 일일 식단의 10 ~ 35 %를 차지하고 탄수화물은 45 ~ 65 %를 차지해야합니다. Quinoa는이 다량 영양소를 다량 섭취하고 있으며 오트밀과 고구마도 건강한 선택입니다. 나머지 칼로리는 올리브 오일 및 견과류와 같은 건강한 지방 공급원에서 가져와야합니다.
당신이 필요로하는 영양소
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 45 세가 될 때까지 남성보다 여성이 고혈압을 앓을 가능성이 높다고한다. 칼륨 수치를 높이면서 나트륨 소비를 줄임으로써 위험을 줄이십시오-바나나는 칼륨 소비를 늘리는 한 가지 방법입니다. 요리에 나트륨을 사용하는 대신 칠리 파우더, 커민, 심황 및 바질과 같은 향이 좋은 향신료와 허브를 사용해보십시오. 영양사 헬렌 라스무센 (Helen Rasmussen)은 또한 중년의 사람들이 녹색 잎이 많은 채소, 달걀 노른자, 포도, 오렌지와 같은 과일에서 발견되는 루테인의 소비를 늘려서 나이와 관련된 황반 변성 및 백내장의 위험을 줄 이도록한다 생명.
적당히 알코올
40 대는 스트레스가 많은 직업과 바쁜 가족 생활의 시간이며, 칵테일 한두 잔은 긴장을 풀기에 좋은 방법 인 것 같습니다. 그러나 Jahangir Rahman 박사는 "여성의 날"에 따르면, 40 대 남성은 술을 마시면 참을성이 없어지고 짜증을 낼 수있을뿐 아니라 음주를하면 간과 심장병과 같은 문제가 생길 수 있습니다. 그것이 제공하는 불필요한 칼로리. 사람을 위해 하루에 최대 2 잔의 음료로 정의되는 적당한 음주로 제한하십시오. 1 잔은 맥주 12 온스, 와인 5 온스 또는 80 온스 증류 증류주 1.5 온스를 의미합니다.
