머리카락이 노화됨에 따라 자연적으로 빠지고 새로운 머리카락이 지속적으로 생성됩니다. 탈모 증가는 질병, 유전학 또는 노화의 결과 일 수 있지만, 식이 요법은 건강한 모발 유지에 중요한 역할을합니다. 영양 부족으로 인한 탈모가 걱정되는 경우, 식단을 확인하여 칼로리 섭취량이 갑자기 떨어지지 않는 건강하고 균형 잡힌 식단이며 단백질과 철분이 충분한 지 확인하십시오.
균형 잡힌 식단
다이어트 중단 또는 과도한 체중 감소는 과도한 모발 탈락으로 이어질 수 있으며, 종종 체중 감량 후 오랫동안 발생하므로 두 가지가 관련이 있다고 생각하지 않을 수 있습니다. 체중이 15 파운드를 초과하면 체중이 사라진 후 3-6 개월 후에 탈모가 증가하기 시작합니다. 건강한 모발 재성장을 장려하려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 필요할 때 갑작스런 변화보다는 점진적으로 변화 시키십시오. 건강한 모발 성장에 필요한 영양분을 크게 줄일 수 있으므로 식사 계획에서 전체 음식 그룹을 제거하는식이 요법을 피하십시오. 점진적인 칼로리 감소와 규칙적인 운동으로 매주 안전한 체중, 주당 대략 1-2 파운드, 또는 시작 체중의 5-10 %를 잃는 것으로 시작하십시오.
충분한 단백질 섭취
단백질은 건강한 모발의 핵심이며, 신체에 충분한 단백질이 공급되지 않으면 신체가 이용 가능한 단백질을 배급함에 따라 2 ~ 3 개월 후에 탈모가 발생할 수 있습니다. 미국 농무부는 하루에 5 ~ 6 1/2 온스의 단백질 식품을 섭취하여 일주일에 적어도 8 온스의 해산물을 선택하도록 권장합니다. 붉은 육류 및 콩과 같은 식물성 단백질 공급원을 포함한 다양한 음식이 균형 잡힌 식단을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 철분 섭취
철분은 건강한 모발 생성을 촉진하는 필수 미네랄이며 철분이 부족하면 탈모로 이어질 것입니다. 육류, 해산물 및 콩은 잎이 많은 채소와 곡물과 마찬가지로 철분의 천연 공급원입니다. 3 온스의 조개는 2.39 밀리그램의 철을 함유하고 1 컵의 조리 된 렌즈 콩은 3.3 밀리그램의 철을 함유합니다. 이것은 철분에 대한 권장식이 수당의 13 ~ 30 %와 18 ~ 41 %를 각각 제공합니다. 철분은 또한 적혈구의 중요한 부분 인 헤모글로빈과 두 개의 산소 운반 단백질 인 미오글로빈을 생산하는 데 필요하기 때문에 신체의 산소 수송에 도움이됩니다.
비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C를 충분히 섭취하면 모발 성장에 도움이됩니다. 콜라겐이 피부, 모발 및 힘줄을 건강하게 유지시켜줍니다. 감귤류, 키위 및 잎이 많은 녹색은 모두 160.8 밀리그램의 비타민 C를 함유 한 잘게 썬 양배추 2 컵 제공으로 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이는 모든 성인에게 권장되는 비타민 C 섭취의 100 % 이상입니다 하루에 75 ~ 120 밀리그램입니다.
