높은 도달
점프 스쿼트는 쿼드, 둔부 및 햄스트링을 강화시킵니다. 발을 어깨 너비만큼 똑바로 세우고 무릎을 약간 구부립니다. 복부 근육을 수축시키고, 무릎과 발목을 정렬하고, 엉덩이를 등 뒤로 밀어냅니다. 팔을 몸 뒤로 돌리고 엉덩이를 땅쪽으로 내립니다. 햄스트링이 바닥과 평행 할 때 멈 춥니 다. 발 뒤꿈치를 밟고 팔을 머리 위로 흔들면서 최대한 높이 뛰십시오. 발의 중간에 부드럽게 착륙 한 다음 천천히 발 뒤꿈치로 몸무게를 이동하십시오. 하체가 피로 해지면 8-15 회 반복하십시오.
새로운 높이로 뛰어 들다
점프하는 폐는 다리, 엉덩이 및 둔부에 힘을 키 웁니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세우십시오. 왼발을 뒤로 뻗고 발가락을 들어 올리십시오. 오른쪽 무릎을 오른쪽 발목 위에 놓고 폐 전체에 정렬을 유지하십시오. 무릎을 발가락으로 밀어 넣는 등의 잘못된 정렬은 무릎에 스트레스를 주어 부상을 입을 수 있습니다. 엉덩이를지면으로 내리고 오른쪽 다리와 90도 각도를 이루십시오. 왼쪽 무릎이지면에 닿기 전에 멈추십시오. 오른쪽 발 뒤꿈치를 밀고 위로 뛰어 올라 발의 위치를 바꿉니다. 왼쪽 다리로 돌진하고 발을 밟아 첫 번째 담당자를 완료하십시오. 속도보다는 형태에 중점을 둡니다. 올바른 양식을 익힌 후 키와 속도를 높이십시오. 8 ~ 15 회 반복을 완료하십시오.
그것을 끄십시오
plié jump는 둔부, 다리 및 복근을 강화시킵니다. 스쿼트 자세의 변화는 점프 스쿼트와 달리 근육을 보충합니다. 내 허벅지를 강조하고 강화합니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 발가락을 45 도로 돌리고 엉덩이를 뒤로 내밀 으십시오. 손을 쥐고 가슴 앞에 놓고 팔꿈치를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 햄스트링이 바닥과 평행 할 때 멈추면서 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 발 뒤꿈치를 밟고 최대한 높이 뛰고 발 뒤꿈치를 모으십시오. 가벼운 자세로 부드럽게 착륙하여 체중을 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 다리가 피로 해지면 약 45 초 동안 반복하십시오.
트레이너를 잡아
풍선 밸런스 트레이너의 측면 점프는 다리, 허벅지, 둔부 및 복근에 폭발력을 만듭니다. 트레이너로부터 약 6 인치 정도 오른쪽으로 섭니다. 등을 똑바로 세우고, 복근을 수축시키고, 어깨 뼈를 아래로 당기십시오. 무릎과 발목을 맞 춥니 다. 햄스트링이 바닥과 평행 할 때 멈추면서 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 발을 바닥과 평행을 유지하면서 오른쪽으로 점프하면서 발 뒤꿈치를 밉니다. 밸런스 트레이너의 중간에 부드럽게 착륙하십시오. 발 중간에 착륙하고 무릎과 발목 정렬을 유지하는 데 중점을 둡니다. 스쿼트에 몸을 내린 다음 트레이너의 오른쪽으로 점프하여 부드럽게 땅에 착륙하십시오. 스쿼트, 왼쪽으로 점프하여이 패턴을 8 ~ 15 번 더 계속하십시오.
