비타민 B12 결핍은 특히 젊은 성인보다 비타민 흡수가 더 어려운 노인들에게 매우 흔합니다. B12 주사 또는 보충제는 결핍을 교정하는 데 도움이 될 수 있지만 기분이 나아지기 시작하는 데 걸리는 시간을 예측할 방법이 없습니다.
B12 결핍 회복 기간은 부족 정도와 신체가 예상대로 비타민 B12를 흡수 할 수 있는지 여부를 포함한 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 최선의 방법은 의사 나 영양사가 제공 한 치료 계획을 고수하고 그 과정을 통해 환자를 유지하는 것입니다.
팁
비타민 B12 결핍 치료를 시작한 후 기분이 나아지는 데 걸리는 시간은 결핍의 심각성과 신체가 비타민을 얼마나 잘 흡수하는지에 달려 있습니다. 대부분의 경우 치료는 몇 주에서 몇 달까지 지속될 수 있지만 치료가 완료되기 전에도 증상이 다소 완화 될 수 있습니다.
비타민 B12 결핍
American Family Physician 의 2017 년 9 월호에 발표 된 보고서에 따르면, 비타민 B12 결핍은 60 세 미만의 미국 성인의 약 6 %와 그보다 나이가 많은 사람들의 거의 20 %에 영향을 미칩니다.
비타민 B12는 신체의 여러 기능에서 중요한 역할을하기 때문에 비타민 결핍은 여러 가지 방법으로 나타날 수 있으며 때로는 진단하기 어려운 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. B12 결핍의 가능한 증상은 다음과 같습니다.
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피로와 피로
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약점
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변비
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식욕 상실
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체중 감량
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빈혈증
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손발의 마비와 따끔 거림
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난이도 밸런싱
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우울증
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혼동
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기억 상실
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입 및 / 또는 혀의 통증
결핍은 일반적으로 장기간, 일반적으로 몇 개월에서 몇 년에 걸쳐 발생합니다. 증상은 처음에는 경미하거나 거의 눈에 띄지 않을 수 있지만 결핍이 악화 될수록 증상이 더 두드러지고 심해집니다.
비타민 B12 결핍 회복
비타민 B12 결핍에 대한 치료는 일반적으로 보충제로 구성되지만, 필요한 보충제의 종류는 결핍의 심각성과 근본 원인에 따라 다릅니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 심각한 비타민 B12 결핍은 보통 정기적 인 비타민 B12 주사 또는 고용량 B12 알약 또는 캡슐로 교정 할 수 있습니다. 당신의 결핍이 더 온화한쪽에 있다면, 처방전없이 구입할 수있는 종합 비타민 또는 B 복합 보충제로 충분합니다.
B12 주사를받는 경우 일반적으로 2 일 동안 격일로 건강 관리 전문가가 2 개월 동안 투여 한 다음 3 개월 동안 매달 투여합니다. 그러나 결핍이 너무 심해서 손발의 마비와 따끔 거림 또는 균형 잡기 어려움과 같은 신경 증상이 나타나면 그 증상이 해결 될 때까지 격일로 주사 한 다음 한 달에 한 번 주사를 받게됩니다 두달.
대부분의 표준 B12 주사에는 1 밀리그램의 비타민 B12가 포함되어 있지만 비타민의 약 10 % 또는 약 100 마이크로 그램 만 흡수합니다. 그러나 적은 양을 흡수하더라도 하루 종일 필요한 양 (2.4 마이크로 그램)보다 거의 40 배나 더 큽니다.
내적 요인에 관한 말씀
고유 인자는 위 내벽의 세포에 의해 분비되는 단백질입니다. 음식이나 보충제를 통해 비타민 B12를 섭취하면 내재적 요소가 비타민에 부착되어 소장에 흡수 될 수 있습니다. 섭취량에 관계없이 내적 요인없이 비타민 B12를 제대로 흡수 할 수 없습니다. 이로 인해 내적 요인을 만들지 않는 사람들은 비타민 B12 결핍이 발생할 위험이 훨씬 높습니다.
본질적인 요소가없는 사람들의 비타민 B12 결핍 치료는 흡수에 문제가없는 사람들의 치료와 다릅니다. 본질적인 요소가없는 사람의 비타민 B12 결핍을 교정하는 유일한 방법은 B12 주사를 이용하는 것입니다. 구강 보조제 또는 식품의 B12는 제대로 흡수되지 않습니다. 이 때문에 본질적인 요소를 사용하지 않는 사람들은 평생 동안 B12 주사를 정기적으로 받아야합니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 고유 인자의 부족은자가 면역 질환으로 인해 위장의 세포를 실수로 공격하여 발생할 수 있습니다. 또한 위 우회 수술 또는 위장에서 단백질을 만드는 세포의 물리적 손상을 일으키는 다른 유형의 수술의 결과로 발생할 수 있습니다.
음식에서 충분한 B12 얻기
결핍이 해결되고 더 이상 보충제가 필요하지 않으면, 먹는 음식에서 충분한 비타민 B12를 정기적으로 섭취하여 결핍이 다시 발생하지 않도록하는 것이 중요합니다.
B12는 수용성 비타민이기 때문에 몸에 과도한 양의 비타민이 저장되어 있지 않으므로 고용량 주사를 받거나 경구 보조제를 복용하더라도 몸은 여전히 필요한 것만 사용하고 제거합니다. 나머지는 소변을 통해. 그렇기 때문에 정기적으로 요구 사항을 충족시켜야합니다.
결핍이 본질적인 요인이 아닌 다른 원인으로 인해 수정 된 경우 이제 B12가 풍부한 식품을 매일 적절한 양으로 섭취하여 필요를 충족시킬 수 있습니다. B12가 많은 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 쇠고기 간
- 조개
- 물고기
- 소고기
- 가금류
- 달걀
- 유제품 (우유, 요구르트 및 치즈)
이 음식들 모두가 동물성 제품에서 나온 것입니다. 이것이 채식주의 자와 채식주의자가 육식 자보다 비타민 B12 결핍을 일으킬 위험이 더 높은 이유입니다. 육류 나 동물성 제품을 먹지 않으면 시리얼이나 농축 빵과 같은 강화 식품에서 비타민 B12를 섭취 할 수는 있지만 필요를 충족시키기는 더 어렵습니다. 이러한 경우를 대비하여 보충제를 계속 복용하는 것이 좋습니다.
