터키 아보카도 랩에는 신체에 필요한 3 가지 주요 영양소 인 단백질, 탄수화물 및 지방이 들어 있습니다. 그들은 칼로리가 적당히 낮으며 재료를 현명하게 선택하면 건강한 점심 식사 옵션이 될 수 있습니다.
일반 랩 칼로리
3 온스로 만든 칠면조 랩. 칠면조, 8 인치 흰 밀가루 또띠아, ½ 컵 슬라이스 아보카도에는 약 470 칼로리가 들어 있습니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 칠면조는 75 칼로리와 아보카도 235 칼로리를 차지합니다. Fatsecret.com에 따르면 8 인치 또띠아에는 159 칼로리가 포함되어 있습니다.
야채 첨가물
랩에 사용되는 일반적인 야채로는 토마토, 로메인 상추, 시금치, 오이, 올리브, 양파 및 피클이 있습니다. 이 채소는 랩당 20 칼로리를 넘지 않지만 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.
치즈와 양념
각 1 온스 체다 슬라이스, 몬트레이 잭 또는 프로 볼 로네 치즈는 랩에 100 ~ 120 칼로리를 더합니다. 마요네즈와 마요네즈 소스와 드레싱은 큰술 당 약 100 칼로리를 추가합니다. 식초와 기름에는 큰술 당 70 칼로리가 들어 있습니다. -그리고 1 큰술. 일반 겨자의 11 칼로리를 추가합니다.
고려 사항
아보카도는 칼로리가 높을 수 있지만 B 비타민, 비타민 A, 칼륨 및 심장 건강 지방도 높습니다. 칼로리를 줄이려면 6 인치 또띠아와 2oz 만 사용하십시오. 칠면조.
