StairMaster는 위아래로 움직이는 풋 페달이나 회전하는 작은 계단이있는 운동기구입니다. 두 기계는 계단 걷기를 시뮬레이션합니다. Mayo Clinic은 계단 등반이 체중 감소 활동을 고려하여 뼈 미네랄 손실을 늦추고 혈당을 조절할 수 있다고 생각합니다. StairMaster를 사용하면 칼로리도 연소됩니다.
무술
StairMaster는 심혈관 기기입니다. 유산소 운동을하면 신체를 장시간 반복적으로 움직입니다. 체내 온도가 상승하고 칼로리가 소모됩니다. 이 경우 StairMaster의 주요 기능은 체중 감량을 촉진하는 것입니다.
당신의 크기가 중요
바디 사이즈는 StairMaster의 칼로리 소비에 크게 기여합니다. 더 큰 사람들은 더 작은 사람들보다 자연적으로 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 심지어 쉬고있을 때도 마찬가지입니다. 예를 들어, 155- 파운드의 사람이 StairMaster에서 30 분 동안 약 223 칼로리를 태 웁니다. Harvard Health Publishing에 따르면 185 파운드의 사람이 같은 시간에 약 266 칼로리를 태 웁니다.
칼로리 화상 시간 프레임
StairMaster의 총 칼로리 소비량은 운동 시간에 따라 다릅니다. 예를 들어 125 파운드의 사람은 30 분 동안 약 180 칼로리를 90 분 동안 540 칼로리를 태 웁니다. 효과적인 체중 감량 또는 체중 감량을 위해 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 은 주당 최소 150 분의 유산소 운동을 권장하거나 체중 감량을 위해 주당 300 분을 권장합니다.
신진 대사율 향상
StairMaster를 올리거나 내릴 때 무릎, 엉덩이 및 발목 관절을 동시에 구부립니다. 이것은 차례로 둔부, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 송아지와 같은 여러 근육을 모집하게합니다. ACE Fitness에 따르면 근육을 키우면 휴식을 취하는 동안 신진 대사율 (RMR)을 높이고 여전히 앉아있을 때 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다.
강도가 역할
운동 강도는 StairMaster에서 연소하는 칼로리에서 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 인터벌 트레이닝은 격렬한 강도에서 낮은 강도로 번갈아 가며 수행됩니다. 이렇게하면 걸 으면서 많은 양의 칼로리를 태울 수있을뿐만 아니라 운동 후에도 그 효과가 남아 있습니다. 이를 초과 운동 후 산소 소비 또는 EPOC라고합니다. 운동을 많이하면할수록 효과가 커집니다.
칼로리 부족 만들기
칼로리 결핍을 만들면 체중 감량이 발생합니다. 이것은 심장을하고 칼로리 섭취를 줄임으로써 달성됩니다. Harvard Health Publishing에 따르면 하루 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이면 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 초래할 수 있지만 여성의 경우 하루 1, 200 칼로리, 남성의 경우 1, 500 칼로리 이하로 떨어지지 않을 수 있습니다. StairMaster에서 하루에 500 칼로리를 태우면 일주일에 추가 파운드를 잃게됩니다.
꽉 엎드려
StairMaster는 처음 기계에 올라 타거나 운동 할 때 균형을 잡을 수 있도록 손잡이를 갖추고 있습니다. 걸 으면서 난간에 기대면 운동이 쉬워 지지만 등의 스트레스가 커지고 칼로리 소비가 줄어 듭니다.
