유아에게 엄마가되는 것은 보상이 있지만 피곤합니다. 아기에게 모유 수유를 할 때는 24-7이 가능해야합니다. 아기와 아기의 영양 요구를 모두 충족시키기 위해 더 많이 먹어야하지만 음식 선택이 건강하고 영양이 풍부한 지 확인하고 싶을 것입니다. 과자와 지방이 많은 음식에 대한 갈망은 간호가 아니라 수면 부족과 관련이 있습니다.
수면 부족과 갈망
작은 아이의 엄마로서, 야간 수면은 종종 방해를받으며, 이는 수면 시간뿐만 아니라 품질에도 영향을 미칩니다. "Nature Communications"에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 수면 부족은 의사 결정 능력을 손상시키고 보상에 대한 열망을 증가시킵니다. 뇌 활동의 이러한 변화는 건강에 해로운 음식에 대한 당신의 욕구를 증가시킨다. 단 음식과 지방에 대한 갈망은 아기의 수면 요구보다 우선하여 뇌 활동의 변화와 관련이있을 수 있습니다.
충분한 칼로리 섭취
아기가 나이가들 때까지 수면 부족에 대해 할 수있는 일이 너무 많지는 않지만 충분한 칼로리를 섭취하면 건강에 해로운 음식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 간호 엄마는 6 개월까지 아기를 먹일 수있는 충분한 모유를 만들기 위해 매일 500 칼로리를 사용합니다. 칼로리의 3 분의 2는 먹는 음식에서 나오고 나머지는 임신 중에 얻은 체중에서 나옵니다.
건강에 좋은 음식으로 식단을 채우십시오
모유 수유시, 먹는 음식은 건강뿐만 아니라 아기의 건강에도 영향을 미칩니다. 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함하면 그러한 요구를 충족시키고 만족감을 느끼게되어 갈망에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수유 부모의 식단에는 닭고기, 생선 및 콩과 같은 마른 단백질 공급원이 포함되어야합니다. 다채로운 과일과 채소의 배열; 통밀 빵, 현미 등의 통 곡물; 저지방 또는 무 지방 유제품. 수유량이 증가 할 때마다 모유 수유를 마실 때마다 물 한 잔을 마시십시오. 미국 보건 복지부 (US Department of Health and Human Services)는 권장합니다.
갈망을 제어
굶주림을 길들이기 위해 정기적으로 식사를하고 그 갈망에 맞서 싸울 수 있도록 에너지 레벨을 유지하십시오. 또한 단 음식이나 지방이 많은 음식을 먹고 싶을 때 물 한 잔을 마시십시오. 때때로 탈수는 기아로 오인됩니다. 이 중 어느 것도 효과가 없다면, 포기해도 좋지만 부분을 작게 유지하거나 냉동 과일 바 또는 구운 감자 튀김과 같은 더 건강한 옵션을 대체하십시오.
