탄수화물이 풍부한 음식은 몸과 뇌의 주요 연료 원입니다. 운동 경기를 통해 힘을 얻거나 집중력을 높이고 비타민과 미네랄이 풍부한 음식 중 하나입니다. 가장 건강한 선택을 할 수 있도록 권장량에 대해 더 많이 배우고 규칙적인 일일 식단에 어떻게 적합한 지 알아보십시오.
탄수화물 추천
미국인을위한 2010식이 가이드 라인은 남성과 여성 모두 일일 총 칼로리의 약 45-65 %를 탄수화물로 섭취 할 것을 권장합니다. 남성 지구력 운동 선수는 더 많은 탄수화물이 필요할 수 있으며, 최상의 행사를 준비 할 수 있습니다. 이러한 경우, 탄수화물 섭취량을 칼로리의 50 %에서 칼로리의 약 70 %로 높이는 것이 가장 좋습니다.
탄수화물이 풍부한 식품
모든 주요 그룹의 식품에는 탄수화물이 포함되어 있지만 건강에 좋고 탄수화물이 가장 풍부한 식품에는 야채, 과일 및 곡물이 포함됩니다. 가공 또는 정제 된 제품을 선택하는 대신 더 많은 비타민과 미네랄을 공급하는 전체 자연 식품을 섭취하십시오. 식이 섬유가 많은 고 탄수화물 선택을 강조하여 소화를 돕고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 특히 미국식이 학회 (American Dietetic Association)는 남성들에게 매일 2 컵의 과일, 2 1/2 컵의 야채 및 5 온스의 통 곡물을 먹도록 권장합니다. ADA는 50 세 미만의 남성은 매일 38 그램의 섬유를 섭취하고 50 세 이상의 남성은 매일 30 그램을 섭취 할 것을 제안합니다.
칼로리 섭취
영양 고려 사항
탄수화물은 대부분의 에너지를 제공하지만 건강에 필수적인 유일한 영양소는 아닙니다. 몸에는 단백질과 지방의 정기적 인 공급이 필요하므로 콩, 살코기, 생선, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일과 같은 음식을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 새로운 식사 계획을 채택하거나 현재 식단을 크게 변경하기 전에 의사 나 공인 영양사와 상담하십시오.
