조깅은 특별한 장비 나 시설을 거의 필요로하지 않는 간단하고 유연한 운동 형태입니다. 달리기와 비교할 때, 조깅은 무릎, 엉덩이 및 발목에서 더 부드럽습니다. 조깅하는 동안 앉아있는 동안보다 조깅하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 때 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 정기적 인 야간 조깅은 상당한 양의 칼로리를 태울 것입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감량
체지방 손실을 통해 체중을 줄이려면 시간이 지남에 따라 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 1 파운드의 체지방을 잃기 위해서는 매주 3, 500 칼로리의 칼로리 부족을 만들어야합니다. 일주일에 걸쳐 이것은 단지 2, 000 칼로리 만 소비하면서 매일 500 칼로리를 소모하는 유산소 활동을 증가시키는 것을 의미 할 수 있습니다. 매일 500 칼로리 적자는 주간 3, 500 칼로리 적자와 1 파운드의 체중 감량에 해당합니다.
칼로리 소모량 조깅
조깅에 소비하는 칼로리의 수는 달리는 지형, 속도 및 체중을 포함한 여러 변수에 따라 다릅니다. 오르막길이나 구르는 지형에서 조깅하는 것은 평지에서 조깅하는 것보다 시간당 더 많은 칼로리를 사용하며, 더 빨리 조깅할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 무거운 조깅하는 사람은 가벼운 조깅하는 사람이 같은 속도로하는 것보다 시간당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어 120 파운드의 사람이 4mph의지면에서 조깅 할 때 시간당 245 칼로리를 태 웁니다. 같은 지형과 같은 속도로 220 파운드의 사람이 450 칼로리를 태 웁니다.
야간 조깅의 장점
늦은 밤 조깅은 주간 조깅에 비해 안전상의 단점이 있지만 특정 이점도 있습니다. 예약의 관점에서, 늦은 밤에 달리는 것은 일반적인 근무일이 끝나고 취침 시간 사이에 무제한 시간을 허용합니다. 체중 감량을위한 조깅은 일관된 시간에 일상적으로 일할 때 가장 잘 작동하며, 하루 전날 아침보다 밤에 조깅 할 가능성이 더 큽니다. 더운 기후에서는 야간 온도가 조깅하기에 더 좋으며 일광에서 달리기와 관련된 햇볕이나 열사병의 위험을 피할 수 있습니다.
야간 조깅의 단점
심야 조깅의 가장 큰 단점은 안전 관련입니다. 교통 체증과 다른 사람들의 조깅에 대한 위험은 낮보다 밤 늦게 더 큽니다. 어둠 속에서 달릴 때 전조등, 반사 의류 및 몸에 부착 된 기타 작은 조명을 착용하여 운전자가 볼 수 있도록하십시오. 황폐하거나 조명이 어두운 도시 지역을 피하고 다른 사람의 공격을 받으면 휘슬이나 후추 스프레이를 사용하는 것이 좋습니다. 또 다른 고려 사항은 조깅 후 몇 시간 동안 에너지 수준이 향상 될 수 있다는 것입니다. 잠자기 바로 전에 조깅하면 수면에 어려움이있을 수 있습니다.
