강한 뒷면을 만들고 싶다면 많은 스쿼트와 폐를 수행하여 대둔근에 집중할 가능성이 있습니다. 그러나 고관절 납치 또는 허벅지의 측면으로의 움직임을 강화하는 글루텐 근육을 강화하면 엉덩이가 단단해집니다.
유괴 자 근육은 또한 한 발로 걷거나 서있을 때 골반을 안정시킵니다. 무엇보다도 고관절 유괴 근육은 걷기, 뛰기, 스포츠, 춤, 차 안팎으로 자전거를 타거나 내릴 수 있도록 도와줍니다. 유괴 자 근육 운동은 운동 조정, 기능적 체력 향상, 핵심 안정성 향상 및 부상 예방에 도움이됩니다.
기능적 체력 향상
일상적인 작업에는 여러 근육 그룹과 관절 간의 협력이 필요합니다. 어떤 근육은 움직임을 일으키고 다른 근육은 몸을 안정시킵니다. 상황에 따라 고관절 납치범이 발동기 또는 안정제 역할을 할 수 있습니다.
1 차 고관절 유괴 근육은 대둔근 , 대둔근 , 대둔근 및 텐서 근막 입니다. 이러한 근육 중 하나 이상이 약한 경우, 코어 안정성이 저하되고 한쪽 발에 서있을 때 골반이 한쪽으로 기울어 질 수 있습니다. 이것은 걷기, 뛰기, 밟기 또는 찌르기 능력에 영향을 미칩니다. 강한 납치 근육은 기능적 체력을 향상시키고 어떤 상황에서도 몸이 잘 작동하도록 준비시킵니다.
핵심 안정성, 균형 및 자세 향상
많은 사람들은 코어가 복부 근육으로 만 구성되어 있다고 가정합니다. 그러나 복부 근육은 신체 핵심의 필수 부분이지만 핵심에는 기술적으로 몸통의 모든 안정화 근육이 포함됩니다.
따라서 복부, 등, 엉덩이 및 어깨의 근육은 모두 핵심의 일부이며 핵심 안정성을 위해 함께 작동해야합니다. 납치 자 근육 운동은 균형, 자세 및 전반적인 움직임을 향상시키는 코어 안정성을 향상시킵니다.
다른 부상 예방
납치 근육이 약할 때, 특히 다리에서 부상을 당할 가능성이 높습니다. 약한 고관절 납치범은 무릎, 발목 및 발에 더 많은 압력을가합니다. 주자와 운동 선수가 경험하는 일반적인 부상은 슬개골 주위 통증을 유발하는 슬개 대퇴골 통증 증후군 과 무릎 바깥 쪽과 엉덩이 바깥에서 발생하는 일리노 비움 (IT) 밴드 증후군 입니다.
International Journal of Science and Research에 의해 2015 년에 발표 된 연구에 따르면, 슬개 대퇴 통 통증 증후군 재활 루틴에서의 고관절 납치 운동은 무릎에만 초점을 맞춘 운동을 강화하는 것보다 전반적인 통증 감소에 더 효과적이었습니다.
엉덩이 강화
고관절 유괴 근육을 강화하는 운동에는 옆으로 누워있는 고관절 납치, 고관절 고관절 납치, 측면 판자 및 측면 폐가 포함됩니다. 이 운동을 처음 시작할 때는 자신의 체중을 사용하십시오. 강해지면 가중치 또는 저항 밴드의 형태로 저항을 추가 할 수 있습니다.
한쪽 다리 위로 균형을 잡는 운동은 납치 근육에도 작용합니다. 한 발로 서서 시작하십시오. 한 발로 쉽게 균형을 잡을 수있게되면 다른 다리와 팔의 움직임을 추가하십시오. 납치 근을 강화하기 위해 폐, 스텝 업 및 한쪽 다리가있는 스쿼트를 앞으로 향하게하십시오. 체육관에서 고관절 납치 기계는 이러한 근육을 강화시키는 또 다른 옵션입니다.
