팔과 등의 여분의 지방이 당신을 너무 자의식으로 만들어서 친구가 사진을 찍기 위해 카메라를 준비 할 때 방해가되지 않는다면, 지방을 잃어 버리면 자의식을 덜 느끼게됩니다. 온라인으로 소위 "기적"뚱뚱한 제품을 위해 유행을 타거나 다이어트를하지 마십시오. 체중 감량을위한 가장 지속 가능한 방법은 영양가있는식이 요법과 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 방식을 개발하는 것입니다.
뚱뚱한 손실을 목표로 할 수 없습니다
태울 체지방의 위치를 선택할 수 없기 때문에 특정 유형의 음식이나 운동은 팔과 등지 방을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 잃고 싶은 지방을 선택할 수 있다는 이론을 스팟 감소라고하며 이는 단지 오해입니다. 타는 것보다 적은 칼로리를 소비하고 지속적으로 섭취하면 신체는 칼로리 결핍으로 알려진 상태로 바뀝니다. 이 시점에서 지방 손실이 발생하지만 특정 부위의 지방이 아닌 전반적인 체지방을 잃게됩니다.
건강한 식사 및 간식 선택
식단을 바꾸면 칼로리 부족에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 변화는 칼로리 섭취량을 줄이는 것이며 섬유질이 많고 칼로리가 적은 건강 식품을 선택하고 분량을 줄임으로써이를 수행 할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소를 각 식사의 초점에 맞추고 소량의 살코기, 생선, 곡물, 견과류, 씨앗 및 저지방 유제품을 보충하십시오. 정제 된 곡물 제품, 설탕이 첨가 된 음식 및 튀긴 음식을 제거하십시오. 단 음료수와 주스 대신 물이나 무가당 차를 마신다.
몸을 이동
운동은 또한 건강한 라이프 스타일의 필수 요소이며, 활동을 유지하면 칼로리 결핍에 도달하는 능력이 크게 향상됩니다. 앉아있는 경우에는 걷기, 자전거 타기 또는 춤과 같이 매일 운동을 추가하여 소비하는 칼로리를 늘리십시오. 운동 루틴에 몸 전체 저항 운동을 포함시켜 근육을 키우면 휴식을 취하는 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 일주일에 최소 150 분의 유산소 운동과 매주 2 회 전신 저항 운동을하십시오.
꾸준한 경주에서 승리
팔과 등의 지방이 즉시 감소하지는 않지만 칼로리 부족을 유지할 수 있으면 체중이 줄어 듭니다. 체중 감량 비율은 칼로리 섭취량과 칼로리 화상에 따라 다르지만 3, 500 칼로리의 적자는 지방 1 파운드의 손실과 같습니다. 1 ~ 2 주 안에이 무게를 잃을 수 있기를 바랍니다. 이 적자를 유지할 수 있으면 체중이 계속 줄어 듭니다. 결국, 당신은 당신이 바꾸고 싶은 지역의 지방 감소를 알 수 있습니다.
