허리 둘레에 인치를 줄이려고 할 때 수박과 같이 몸을 채우는 저칼로리 음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 여름철 가장 좋아하는 음식은 달콤한 치아를 만족시키면서 주요 비타민과 항산화 제를 제공하는 상쾌한 치료법입니다. 배꼽 지방을 잃는 것에 대한 수박의 직접적인 영향에 대한 연구는 드물지만 과일은 체중 감량 계획에 건강에 도움이됩니다.
수박의 영양 이점
수박은 나트륨이없고 지방이없는 것 외에도 다른 과일보다 탄수화물이 적습니다. 깍둑 썰기 한 과일 한 컵 당 약 12 그램의 멜론은 포도 또는 바나나 조각 컵의 탄수화물의 절반 미만을 가지고 있으며, 이는 저탄수화물 계획을 따르는 사람들이 체중 감량에 도움이됩니다.
수박에는 비타민 A와 C, 칼륨을 포함한 상당량의 미량 영양소가 들어 있습니다. 1 컵 제공량은 눈 건강과 면역 기능에 중요한 비타민 A의 일일 가치 (DV)의 17 %를 그물에 넣습니다. 또한 항산화 제인 비타민 C에 대한 DV의 21 %를 얻습니다. 상처 치유의 역할과 효소의 역할 수행. 수박에는 약간의 칼륨 (DV의 5 %)도 있습니다. 미네랄은 신경과 근육이 제대로 기능하는 데 도움이되며 체액 균형을 유지하는 데 중요합니다.
배 지방을 잃기 위해 수박 먹기
수박은 영양 적 이점 외에도 수분이 풍부한 음식으로식이에 충분한 물 (필수 영양소)을 얻는 데 도움이됩니다. 과일은 91 %의 물로, 각 과일 컵은 거의 한 컵의 액체를 제공합니다.
수분 함량이 높으면 수박이 저에너지 밀도 식품입니다. 에너지 밀도가 낮은 음식은 많은 양의 음식에서 적은 양의 칼로리를 제공하여 더 만족감을 느끼고 덜 먹기 때문에 배꼽 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 깍둑 썰기 한 과일 한 컵당 46 칼로리 만 수박은 다른 많은 과일과 비슷한 양의 칼로리의 절반보다 적습니다. 비교하면, 씨없는 포도 한 컵에는 104 칼로리가 있고 바나나 조각 한 컵에는 134가 있습니다.
대부분의 과일과 채소는 에너지 밀도가 낮은 식품이지만 수박을 약간 더 높은 에너지 선택으로 대체하면 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움이됩니다. 예를 들어, 일주일에 세 번 바나나 대신 수박을 섭취하면 연간 13, 728 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
수박에있는 다른 건강한 물질
토마토에서 발견되는 카로티노이드 인 리코펜에 대해 들어봤을 것입니다. 수박 살도 리코펜이 풍부합니다. 실제로, 1 컵의 깍둑 썰은 수박에는 중간 크기의 생 토마토보다 2 배 이상의 리코펜이 들어 있습니다. 연구에 따르면 리코펜은 심장 문제, 당뇨병, 일부 유형의 암 및 황반 변성이라는 눈 장애를 예방할 수 있습니다. 리코펜은 또한 항산화 제로 염증과 질병에 기여하는 유해 분자 인 자유 라디칼로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.
종종 쓰레기통에 던져지는 수박 껍질도 건강에 유익 할 수 있습니다. 여기에는 시트룰린이라는 비 필수 아미노산이 포함되어있어 혈관을 이완시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 2012 년 미국 고혈압 저널에 발표 된 연구에 따르면 시트룰린은 가벼운 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 수박 껍질을 먹는 것이 현재까지 대부분의 연구에서 사용 된 수박 추출물 또는 시트룰린 보충제와 동일한 효과를 갖는지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
배 문제 방지
칼로리가 적은 음식이기 때문에 체중을 볼 때 수박을 많이 먹고 싶은 유혹이 있지만 소화 건강에 따라주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 수박에는 상당한 양의 특정 탄수화물이 함유되어있어 일부 사람들, 특히 과민성 대장 증후군 환자에서 장의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 탄수화물, 특히 폴리올, 프 럭탄 및 유리 과당은 소화관에서 발효되어 가스, 팽창 및 설사와 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 민감한 장관이 있고 수박의 완하제 효과를 피하려면 한 번에 몇 개의 큐브로 시작하여 체중 감량 계획을 위해 1 컵의 정규 서빙 크기를 유지하십시오.
수박 선택, 저장 및 서빙
가장 신선한 과일의 경우, 무겁고 한쪽에 노란색 반점이있어 땅에 닿은 수박을 선택하십시오. 수박 전체를 수조 위에 보관하십시오. 박테리아를 자르기 전에 바깥을 씻어서 박테리아를 제거하십시오. 그런 다음 잘린 과일을 냉장 보관하고 5 일 이내에 사용하십시오.
수박을 배가 뚱뚱하고 영양가있는 식사 계획으로 만드는 여러 가지 방법 중 하나를 사용하십시오. 수박 큐브, 몇 개의 호두, 부서진 블루 치즈로 샐러드 채소를 장식하거나 수박, 멜론, 단물로 물린 크기의 덩어리를 섞어 멜론 메들리를 만듭니다. 다이어트에 좋은 디저트를 위해 약간의 올리브 오일로 수박 삼각형을 닦고 양쪽에 그릴을하십시오. 서빙하기 전에 꿀을 가볍게 뿌립니다. 블렌더에 수박 조각을 휘저어 저칼로리, 상쾌한 주스를 만들어 똑바로 마시거나 변형시켜 펄프를 제거하십시오.
