원치 않는 파운드를 떨어 뜨리는 데 어려움을 겪고 있다면 다이어트 약과 같은 다른 옵션을 고려하고 싶을 수도 있습니다. 이 처방전없이 구입할 수있는 처방약 중 일부는 체중 감량을 촉진 할 때 "최고의"성분을 함유하고 있지만 극적인 결과는 나오지 않습니다.
다이어트 약이 효과가 있습니까?
심야 인포머셜에 광고 된 "최상의 다이어트 약"은 식품의 약국 (FDA)이 규제하는 의약품이 아닌 지역 약국 선반을 따돌릴 수 있다는 것입니다. 오히려 그들은 보충제로 분류되므로 그들이 효과가 있다는 것을 증명할 필요가 없습니다.
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은식이 요법과 운동을하는 것입니다. 다이어트 약은 일부 사람들에게 이러한 전략을 보완하는 데 도움이 될 수 있지만 파운드를 줄이는 데있어 마법의 총알은 아닙니다.
가장 효과적인 다이어트 약 성분
즉, 체중 감량 노력을 도울 수있는 보충제의 몇 가지 옵션이 있습니다.
1. 카페인 함유 약
많은 다이어트 약에는 단일 성분으로 또는 구아라나, 예 르바 마테 또는 콜라 너트와 같은 허브 형태의 카페인이 들어 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면, 각성제로서 카페인은 신진 대사를 증가 시키지만 일반적으로 상당한 체중 감소를 일으키기에 충분하지 않습니다.
Journal of Human Nutrition and Dietetics에 발표 된 2001 년 연구에 따르면 카페인 함유 허브는 위 배출을 지연시켜 체중을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 국제 식품 영양 과학회 (International Journal of Food Sciences and Nutrition)에 발표 된 최근의 2017 년 연구에 따르면 카페인은 기아와 식욕 지각에 불확실한 영향을 미쳤습니다.
또한 카페인 함유 다이어트 약은 신경과 같은 경증이나 부작용, 뇌 부종과 같은 심각한 부작용을 유발하므로 이러한 유형의 알약 사용은 권장되지 않습니다.
2. 녹차
녹차는 또한 카페인의 원천이지만 체중 감량에 도움이되는 유일한 활성 성분은 아닙니다. 차에는 신진 대사를 증가시킬 수있는 식물 화학 물질 인 카테킨이 함유되어 있습니다.
그러나 Canadian Pharmacists Journal에 게재 된 2014 년 리뷰에 따르면 녹차는 칼로리를 태우는 데 도움이되는 영양소의 원천이지만 그 자체로 많은 체중을 줄이는 데 도움이되지는 않습니다. 총 20 개 이상의 연구와 수천 명의 참가자를 포함한이 검토 연구의 연구원들은 녹차의 체중 감소가 임상 적으로 중요하지 않다는 결론을 내 렸습니다.
3. 그린 커피 빈 추출물
볶지 않은 콩인 녹색 커피 콩은 또한 카페인의 원천이며 다량의 클로로겐산을 함유하고 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면이 특정 산은 생쥐와 인간의 지방 축적을 막는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
Gastroenterology Research and Practice에 발표 된 2011 년 검토 연구에 따르면 녹두 커피 추출물이 체중 감량을 약속하는 것으로 보이지만 편향된 데이터가없는 인간 연구는 거의 존재하지 않습니다.
녹색 커피 콩 추출물이 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있는지 더 잘 평가하려면 추가 임상 연구가 필요합니다. 지난 몇 년 동안 일부 추가 연구가 수행되었지만 이러한 연구는 보충제 제조업체가 수행했으며 그 범위는 작습니다. 인간에 대한 대규모 연구는 아직 수행되지 않았습니다.
4. 하얀 강낭콩
흰 강낭콩은 중남미 원주민 콩과 식물로 탄수화물의 분해와 흡수를 막고 식욕을 억제합니다. 다이어트 약에서 콩과 식물은 Phaseolus vulgaris로 나타납니다. 저칼로리 다이어트의 일환으로 2014 년 비만에 발표 된 소규모 연구 참가자들은 대조군의 2 파운드에 비해 12 주 동안 6 파운드가 줄었습니다.
British Journal of Nutrition에 발표 된 2011 년의 리뷰 연구에 따르면 흰 강낭콩 및 체중 감량에 대한 많은 연구에 결함이 있으며, 그것이 얼마나 잘 작동하는지 파악하기 위해 더 크고 더 엄격한 연구를 권장합니다. 특정 브랜드를 평가하는 2018 년 분석 제품의 다른 결론.
Foods에 게재 된이 논문은 보충 및 체중 감량에 관한 11 가지 연구와 Phaseolus vulgaris L 및 지방 손실에 관한 3 가지 연구를 검토했습니다. 연구진은 Phaseolus vulgaris L.의 Phase 2 브랜드가 체중과 체지방에 통계적으로 유의 한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 즉, 보충제는 여전히 전통적인 체중 감량 노력을 대신 할 수는 없습니다.
5. 공액 리놀레산
공액 리놀레산 또는 CLA는 리놀레산으로 만들어지며 우유 및 쇠고기와 같은 동물성 식품에서 자연적으로 발생합니다. 과학자들은 CLA가 지방 세포를 파괴함으로써 체중 감량을 촉진한다고 주장합니다. Nutrition에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 CLA를 보충하면 비만인의 체중 감소를 촉진하는 것으로 보입니다.
그러나 연구자들은 비록 연구 대상자들이 약간의 체중을 감량하더라도 여전히 많이 잃지 않았으며, CLA만으로는 상당한 체중 감량을위한 마법의 총알이 아니라고 제안했다.
또한, CLA 및 체중 감량에 대한 검토 연구는 혼합 된 결과를보고하고, 연구 저자는 HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 낮추면서 트리글리세리드 및 LDL을 증가 시키거나 나쁘거나 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다는 우려를 표명했습니다. 콜레스테롤 수치가 걱정된다면 이는 중대한 결점입니다.
6. 피루 베이트
피루 베이트는 포도당 생산 중에 신체에서 생성되는 화학 물질입니다. 또한 일부 규정 식 환약에서 일반적으로 피루브산 칼슘 형태로 발견됩니다. 피루 베이트는 지방 연소 가능성과 신진 대사를 증가시켜 이론적으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
피루 베이트는 소량의 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되는 것으로 보이지만, 식품 과학 및 영양에 관한 중요 리뷰의 2014 리뷰 연구에 따르면 현재 연구는 제한적입니다. 다이어트 약에서 발견되는 많은 성분과 마찬가지로 체중 감량 주장을 추가로 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 크롬
크롬은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 필수 미량 미네랄이며, 세포가 빠르고 쉬운 에너지 원인 포도당에 접근 할 수있게하여 활동적인 생활 방식을 지원합니다. 제 지방량을 늘리고 더 많이 태울 수 있습니다.
비만 검토에 발표 된 2013 년 검토 연구에 따르면 크롬 보충은 체중 감량과 관련이 있으며, 11 건의 선행 연구 결과를 살펴 보았습니다. 그러나 다른 다이어트 약과 마찬가지로 크롬만으로는 체중 감량을 크게 유발하지 않았습니다. 기껏해야 겸손한 이점을 제공하는 것 같습니다.
피해야 할 다이어트 알약 성분
많은 처방전없이 구입할 수있는 다이어트 약은 그들의 주장에서 입증되지 않았지만 일부는 완전히 위험합니다. 소비자 보고서는 2017 년 건강 보건에 심각한 영향을 미칠 수있는 특정 보충제 섭취에 대한 경고 보고서를 발표했습니다.
포함 된 카페인 파우더와 녹차 파우더에 대해 경고하는 보충제 중 올바른 복용량을 얻기가 어렵고 초과하면 심박수를 높이고 혈압을 높이며 초과하거나 너무 많은 다른 것들과 결합하면 사망으로 이어질 수 있습니다 각성제. 녹차 가루는 또한 귀에 울림, 철분 흡수 감소, 현기증 및 녹내장 악화로 인한 부작용이 있습니다.
조심해야 할 다른 체중 감량 알약 성분에는 게르만 데르 산과 우스 닉산, 간이 손상 될 수있는 샤 파랄이 있습니다. Methylsynephrine은 체중 감량 알약에 사용되는 또 다른 자극제로 심정지 및 심장 리듬 이상을 유발할 수 있습니다.
체중 감량을위한 더 나은 방법
다이어트 약을 복용하는 것이 체중 감량에 가장 쉬운 경로처럼 보일 수 있지만, 상대적으로 비효율적이며 부작용 가능성은 나쁜 전략입니다. 그리고 가능한 단점에도 불구하고 체중 감량을 돕기 위해 다이어트 약을 복용하고 싶더라도 이러한 보충제는 실제로 다이어트, 운동 및 스트레스의 시도되고 진정한 체중 감량 방법의 보조제 역할을 할 수 있음을 알고 있습니다 절감.
1. 바로 먹어
건강한 부분 조절 식은 체중 감량과 새롭고 건강한 형태의 유지를 지원합니다. 대부분의 식사에 흰 고기 가금류, 측면 스테이크, 참치 등의 희박한 단백질이 신선한 농산물과 곡물을 포함하도록하십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일 및 아보카도와 같은 소량의 건강한 지방을 포함하십시오.
Precision Nutrition은 따르기 쉬운 부분 조절 가이드를 제공하여 한두 개의 손바닥 크기의 단백질 부분, 소수의 통 곡물 또는 다른 건강한 탄수화물 및 매번 식사 할 때마다 한두 가지 신선한 채소를 고집하도록 권장합니다. 남성은 일반적으로 큰 부분 크기로 최선을 다합니다. 지방 섭취량을 엄지 손가락 크기로 측정하십시오.
2017 년 유럽 영양 저널 (European Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 사람들이 건강한 식습관을 고수하고 집에서 음식을 준비하면 체중 감량을 유지할 가능성이 더 높습니다. 이 연구에서 건강한 체중 유지를 지원하는 다른 습관은 느린 속도로 먹고 작은 양을 더 자주 먹는 것이 었습니다.
2. 운동
체중 감량 성공과 체중 감량을 위해서는 신체 활동 수준을 높이는 것이 중요합니다. 건강한식이 요법과 결합하면 체중과 전반적인 건강 상태가 향상됩니다.
체육관에서 운동을하거나 압도 감을 느끼지 않아도됩니다. 즐길 수있는 활동을 찾아서 일주일에 5-6 일을하십시오 – 대부분의 날에 하루에 최소 30 분 동안 노력하십시오. 더 많이 할 수 있다면 체중 감량에 더 많은 기여를 할 것입니다.
3. 스트레스 감소
스트레스는 체중 증가에 기여하며 체중 감량 노력에 방해가 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 최적의 음식과 음료를 선택하는 경향이 있습니다. 운동 할 시간이나 동기가 없다고 느낄 수 있습니다. 또한 스트레스로 인해 호르몬과 수면 패턴이 악화되어 체중 감량에 도움이됩니다.
요가, 중재 및 마사지를 포함한 자기 관리 의식을 채택하여 스트레스를 줄입니다. 단순히 자신을위한 시간을 허용하십시오. 더 많은 것을 위임하고 직장이나 가정에서의 불필요한 의무에 대해 "아니오"라고 말하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
: 스트레스가 체중 감량에 미치는 영향
