이른 아침 운동은 몸에 건강한 출발을 제공합니다. 건강한 아침 식사와 함께 그 운동을 수행하면 몸을 올바른 방향으로 유지할 수 있습니다. 에너지를 태운 후 몸을 보충해야합니다. 영양 및 영양학 아카데미는 운동이 끝난 후 가능한 빨리 탄수화물과 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 전해질은 운동 후 근육 회복에도 도움이됩니다.
과일
과일은 운동 후 몸에 수분을 공급할 수 있도록 고 함량의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 바나나는 전해질에 대한 필요를 충족시키기 위해 마그네슘과 칼륨을 모두 공급합니다. 믹스에 단백질을 첨가하기 위해 좋아하는 너트 버터와 함께 바나나를 섭취하십시오. 바나나와 다른 과일도 아침 스무디에서 잘 작동하여 운동 후 수분 공급에 도움이됩니다. 간단한 아침 식사로 과일에 얼음과 우유를 섞는다. 신선한 과일의 측면은 운동 후 아침 식사의 일부로 옵션입니다.
달걀
계란은 작고 저렴한 패키지로 단백질을 포장합니다. 빠른 단백질 공급원을 위해 운동 후 아침 식사에 알을 넣습니다. 삶은 계란을 미리 만들어서 나머지 하루를 먹기 전에 빨리 먹을 수 있습니다. 이동 중에도 식사를해야하는 경우에도 휴대가 가능합니다. 스크램블 에그 또는 다른 버전의 팬 요리 에그도 따뜻한 아침 식사로 작동합니다. 계란을 탄수화물과 결합하여 단백질의 균형을 맞추십시오.
통 곡물
통 곡물은 탄수화물로 몸에 연료를 공급하여 하루의 나머지 시간 동안 에너지를 공급하고 훌륭한 운동 후 아침 식사를합니다. 빵을 토스트하고 땅콩 버터로 덮어 탄수화물과 단백질을 결합시킵니다. 얇게 썬 바나나에는 운동 후 유익한 칼륨과 마그네슘이 들어 있습니다. 토스터를 엉망으로 만들지 않으려면 바나나가 있거나없는 일반 땅콩 버터 샌드위치를 만드십시오. 뜨거운 곡물의 경우 오트밀 또는 퀴 노아와 같은 뜨거운 시리얼 한 그릇을 계피, 과일 및 소량의 감미료와 함께 요리하십시오.
낙농
유제품은 아침 식사를 위해 또 다른 단백질 공급원을 제공합니다. 건강을 유지하려면 저지방 버전의 좋아하는 유제품을 선택하십시오. 저지방 요구르트는 아침 식사와 잘 어울립니다. 스무디, 통 곡물 팬케이크 또는 신선한 과일과 혼합하여 사용하십시오. 음료 자체로 탈지유 또는 스무디 또는 뜨거운 시리얼과 같은 음식에 혼합 된 우유도 아침 식사로 작동합니다. 다른 방법으로 계피와 신선한 과일을 얹은 저지방 코티지 치즈를 사용해보십시오.
