체중을 줄이려는 경우에도 아침 식사를하는 것이 중요합니다. "Obesity"저널 2012 년 5 월호에 발표 된 연구에 따르면 매일 3 식을 먹든지 하루 종일 몇 시간을 방목하든 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 체중이 줄어 듭니다. 아침 식사로 건강에 좋은 음식을 선택하면 효과적인 체중 감량을 위해 전반적인 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다.
체중 감량 칼로리 요구
National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 일반적으로 하루에 1, 000 ~ 1, 200 칼로리를 섭취하면 대부분의 여성이 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이되고, 하루에 1, 200 ~ 1, 600 칼로리를 섭취하면 대부분의 남성이 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 하버드 건강 간행물은 여성이 매일 최소 1, 200 칼로리를 섭취해야하고 남성이 의사의 감독없이 최소 1, 500 칼로리를 섭취해야한다고 제안합니다. 건강한 체중 감량을 위해 매일 섭취해야하는 칼로리 수는 의사와상의하십시오. 매일 3 번 식사를하는 경우 아침 식사에 소비해야하는 칼로리의 수는 일일 체중 감량 칼로리의 1/3입니다.
단백질이 풍부한 식품
체중을 줄이려면 매일 아침 아침 식사로 먹을 단백질이 풍부한 음식을 하나 이상 선택하십시오. 2009 년 12 월호 "The Journal of Nutrition"에 발표 된 연구와 2008 년 5 월호 "The American Journal of Clinical"에 발표 된 논문에 따르면 단백질은 탄수화물이나 지방보다 포만감을 증가시키고 신체가 여분의 칼로리를 태우도록 도와줍니다. 영양물 섭취." 건강하고 단백질이 풍부한 음식에는 달걀 칼로리가 포함되어 있으며 각각 17 칼로리가 들어 있습니다. 6 온스 컨테이너 당 약 100 칼로리를 제공하는 무 지방 그리스 요거트; 각 1/2 컵 부분에 약 82 칼로리가있는 저지방 코티지 치즈; 탈지 우유 (컵당 약 83 칼로리 제공); 슬라이스 당 약 65 칼로리를 갖는 저지방 체다 치즈; 슬라이스 당 약 46 칼로리의 여분의 두부.
섬유가 풍부한 옵션
섬유질은 단백질과 마찬가지로 포만감을 높이지만 몸에 완전히 흡수되지는 않습니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 패킷 당 약 101 칼로리의 일반 오트밀, 컵당 약 106 칼로리를 제공하는 통 곡물 시리얼, 슬라이스 당 약 69 칼로리를 갖는 통 곡물 토스트, 컵당 53 칼로리의 슬라이스 딸기, 컵 당 57 칼로리의 슬라이스 사과, 컵 당 약 32 칼로리를 갖는 슬라이스 토마토 및 아몬드, 아몬드 당 약 7 칼로리를 제공하는 아몬드. 아몬드는 고 칼로리 식품이지만 견과류는 체중 증가와 관련이 없으며 체중 감량을 향상시킬 수 있다고 2010 년에 "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition"에 발표되었습니다. 아보카도, 식물성 오일, 견과 버터 및 아마씨는 건강한 지방을 제공하는 건강하고 섬유질이 풍부한 식품의 다른 예입니다.
건강한 아침 식사 조합
파운드를 성공적으로 없애려면 매일 아침에 고 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 결합하십시오. 예를 들어 저지방 우유를 통 곡물 시리얼, 몇 가지 슬라이스 아몬드 및 딸기와 결합하십시오. 또는 무 지방 코티지 치즈 또는 일반 그리스 요구르트 및 얇게 썬 사과로 일반 오트밀을 드십시오. 달걀 흰자위 또는 두부, 칼로리 감소 치즈 및 슬라이스 토마토를 얹은 통 곡물 영어 머핀을 사용해보십시오. 또는 저지방 우유 또는 두유, 일반 그리스 요구르트, 딸기 및 얼음을 사용하여 단백질이 풍부한 아침 스무디를 만드십시오.
