경기 전 식사는 운동 선수가 이벤트에 필요한 상당한 양의 에너지를 몸에 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 필요한 모든 에너지를 공급하지는 않습니다. 대신, 대부분의 스포츠 활동에서 근육이 사용하는 에너지 원인 많은 글리코겐으로 근육을 충전하기 위해 행사 전에 며칠 동안 올바른 유형의 음식을 먹어야합니다. 경기 전 식사는 혈당 수치를 안정화시키고, 몸을 수화시키고, 위장 장애를 예방하고, 행사 기간 동안 기아를 피하는 데 도움이됩니다. 모든 운동 선수에게 적합한 식사 나 음식은 없지만 다른 것보다 더 똑똑한 선택이 있습니다.
식사 타이밍
일리노이 대학교 일리노이 대학교 확장에 따르면, 행사 전에 소화에 충분한 시간을 두는 것이 중요합니다. 운동 경기 전 최소 3 시간 전에 식사를하십시오. 시기는 중요하지만 위가 비어 있고 과도한 가스 나 위장 장애가 없는지 확인하기 위해 올바른 유형의 음식 조합을 먹는 것이 중요합니다.
복합 탄수화물
전분과 복합 탄수화물은 단백질과 지방보다 빠른 에너지를 제공하는 속도로 분해되고 소화되기 때문에 게임 전 식사 계획의 중요한 부분입니다. 실제로 소아과 의사 인 윌리엄 시어스 박사에 따르면 탄수화물은 행사 전 최대 3 일 동안 칼로리 섭취량의 70 %가되어야합니다. 일리노이 대학의 농업, 소비자 및 환경 과학 대학에 따르면, 이러한 복잡한 탄수화물에는 파스타, 쌀, 감자, 녹말 야채, 빵, 시리얼, 팬케이크 및 과일 및 과일 주스가 포함됩니다.
사전 게임 제한 식품
콜로라도 주립 대학에 따르면 운동 선수들은 운동 경기 후 3 시간 이내에 단백질, 지방, 섬유질 또는 고당 음식을 먹지 않아야합니다. 단백질, 섬유질 또는 지방이 많은 식사는 에너지로 사용하기 위해 소화하고 분해하는 데 시간이 더 걸립니다. 그들은 에너지 저장을 고갈시키고, 소화 속도를 늦추고, 운동 능력에 부정적인 영향을 줄 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 고당 식품은 혈당이 급격히 증가하고 에너지와 정신적 경보가 감소함에 따라 급격히 감소합니다. 농축 된 단맛은 또한 위장관에서 수분을 끌어 들여 탈수, 경련, 메스꺼움 및 설사에 기여할 수 있습니다.
물
진정한 음식은 아니지만, 게임 전 식사 계획에는 일반 물로 충분한 수분을 섭취해야합니다. 콜로라도 주립 대학에 따르면 탈수로 인해 근육 경련이 일어나고 성능과 피로가 줄어들 기 때문에 운동 선수에게 물이 중요합니다. 이벤트가 진행되는 동안 선수들은 빈번한 간격으로 액체를 식힌 액체로 교체해야합니다. 냉각 된 유체는보다 쉽게 흡수되며 코어 온도를 낮추는 데 도움이됩니다.
