1, 600 칼로리 다이어트는 운동을하지 않는 51 세 이상의 여성이 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다. 적당히 저칼로리 다이어트는 또한 체중 감량 다이어트로 체중이 165 파운드 이상인 대부분의 남성과 여성이 체중 감량에 도움이됩니다. 두 가지 경우 모두 저칼로리 식단을 따르는 경우 건강에 필요한 영양소를 충족시키기 위해 먹는 음식에주의를 기울이는 것이 더욱 중요합니다.
과일과 채소로 채우기
저칼로리 과일 및 채소는 1, 600 칼로리식이 요법을 충분히 섭취하는 동시에 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 엽산 및 비타민 A 및 C 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 식이 요법에는 매일 과일 1/2 컵과 야채 2 컵이 필요합니다. 일주일 내내 과일과 채소의 무지개를 넣어 입맛을 만족시킬 수있을뿐만 아니라 영양 섭취량을 변화 시키십시오.
당신의 곡물 전체 곡물 만들기
곡물에는 빵, 파스타 및 시리얼과 같은 음식이 포함됩니다. 1, 600 칼로리 다이어트에 더 많은 곡물을 포함 시키면 섬유질, B 비타민 및 철분 섭취량을 증가시킬뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하기가 더 쉬워 질 수 있습니다. 다이어트 계획에 하루에 5 인분의 곡물을 섭취 할 수 있는데, 1 인분은 통밀 빵 한 조각 또는 밥 1/2 컵과 같습니다.
야윈 단백질
칼로리 섭취량을 볼 때 가능한 한 칼로리를 절약하려고합니다. 가금류, 해산물 및 콩과 같은 대부분의 희박 단백질 공급원을 포함하면 도움이 될 수 있습니다. 1, 600 칼로리의 건강한 식사 계획에서 하루에 5 온스의 저지방 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 마른 단백질 공급원은 포화 지방없이 철분, 비타민 E, 마그네슘, 아연 및 B 비타민을 몸에 공급합니다.
우유 제품
단백질 식품과 마찬가지로 유제품에 지방이 적거나 지방이 없는지 확인하여 칼로리를 절약하고 포화 지방 섭취를 제한하십시오. 1, 600 칼로리 다이어트 계획에 우유 3 컵이 필요합니다. 저지방 또는 무 지방 요구르트 1 컵 또는 저지방 천연 치즈 1 1/2 온스는 우유 1 컵에 해당합니다. 우유 및 기타 유제품 및 강화 유제품 대체제는 뼈 건강을위한 필수 영양소 인 칼슘 및 비타민 D를 제공합니다.
건강한 오일
다이어트 계획에 5 티스푼의 건강한 오일을 섭취 할 수 있습니다. 건강한 오일은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방의 좋은 공급원이며, 포화 지방을 대체 할 때 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 건강에 좋은 오일에는 올리브, 잇꽃 및 해바라기 오일이 포함됩니다.
