질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)의 전문가들은 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이라는 데 동의합니다. 또한이를 달성하는 가장 현명한 방법은 건강하고 건강한 식물성 식단을 먹고 운동에 대해 일관성을 유지하는 것입니다. 그러나 운동을 건너 뛰어야한다면 매일 더 많은 칼로리를 태우는 것이 어려울 수 있습니다. 다행히도 체중 감량 수학은 그다지 용서하지 않습니다.
칼로리 사실
칼로리는 음식의 영양소에 얼마나 많은 에너지가 포함되어 있는지 측정 한 것입니다. 단백질과 탄수화물은 모두 1g 당 4 칼로리를 제공하는 반면 지방은 1g 당 9 칼로리를 포함합니다. 칼로리를 계산하는 것은 체중을 줄이거 나 유지하는 한 가지 방법이지만, 모든 칼로리는 몸에 미치는 영향이 동일하지 않습니다. 250 칼로리를 포함하는 양상추, 깍둑 썰은 닭고기, 올리브유 및 레몬 주스가 들어있는 샐러드에는 단백질과 필수 지방산을 제공 할뿐만 아니라식이 섬유를 함유하고 있습니다. 250 칼로리의 감자 칩을 먹는 것은 소금과 포화 지방을 제공합니다. 정제 된 전분은 혈당을 높이는 경향이있어 인슐린 스파이크가 여분의 포도당을 처리하게합니다. 혈당이 떨어지면 뇌 신호가 굶주 리므로 250 칼로리를 먹으면 250 더 먹게 될 수 있습니다.
운동 사실
심혈관 운동이나 매우 가벼운 저항 또는 웨이트 트레이닝을하고 있다면 매일 운동하는 것이 좋습니다. 보다 집중적으로 운동하는 경우 미국 스포츠 의학 아카데미는 몸을 회복 할 시간을주기 위해 다시 운동하기 전에 48 시간을 기다리는 것이 좋습니다. 비수기에는 몸에 영양을 공급할만큼 충분한 양의 음식을 공급해야하므로 적게 먹을 수는 있지만 식사를 완전히 건너 뛰어서는 안됩니다.
팁과 힌트
여분의 과일과 채소를 싣고 운동을하지 않는 날에는 붉은 고기와 전분 탄수화물을 건너 뛰십시오. 이를 통해 정제 된 전분에서 발생하는 혈당 스파이크 및 낙하를 경험하지 않으면 서 기분이 온전하게 유지됩니다. 에너지 레벨을 높이고 기아를 막기 위해 빈번하고 작은 식사를하십시오. 운동 전후에 약간 더 큰 식사를하십시오.
경고
식사를 건너 뛰면 특히 운동을하는 날에 나중에 과식으로 이어질 수 있습니다. 적절한 영양소가 부족하면 운동을 할 때 현기증과 약점을 유발하여 부상을 입을 수 있습니다. 운동을하지 않는 날에 칼로리를 약간 줄이면 너무 많이 줄이지 않고 섭취하는 칼로리가 비어 있지 않은 한 문제를 일으키지 않아야합니다.
