칼로리 밀도가 높은 음식은 가장 적은 양 또는 서빙 크기로 가장 많은 수의 칼로리 또는 에너지를 제공합니다. 열량 밀도가 높은 10 가지 식품 목록을 만들려면 해당 식품은 칼로리 외에도 건강상의 이점을 제공해야합니다. 칼로리가 풍부한 식품에는 튀긴 음식, 기름, 버터 및 라드와 같은 순수 지방, 치즈 케이크와 같은 지방 및 / 또는 단 디저트가 포함됩니다. 다음 10 가지 고 칼로리 식품은 건강에 좋은 식품이며 놀랍습니다.
아몬드 그라 놀라
즉시 먹을 수있는 아침 식사 시리얼은 일반적으로 칼로리가 적지 만 특히 그라 놀라와 같은 칼로리가 높은 시리얼을 사용하여 설탕과 지방을 첨가하면 문제가 생길 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 통 곡물로 여겨지지만 시중에서 제조 한 그라 놀라는 견과류와 함께 컵당 500 칼로리 이상의 칼로리를 가지고 있습니다.
염소 치즈
염소 치즈를 포함한 치즈는 칼슘의 훌륭한 공급원으로, 온스 당이 미네랄에 권장되는 일일 가치 (DV)의 25 %를 제공합니다. 그러나 칼로리가 풍부합니다. 딱딱한 염소 치즈의 1 온스 서빙 (약 2 개의 주사위 크기)은 거의 130 칼로리입니다.
마카다미아
견과류는 영양가가 높고 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 제공합니다. 드라이 로스트 마카다미아 너트는 철분과 B 비타민 및 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 열량 밀도가 높습니다. 반 견과류 1/2 컵은 약 470 칼로리를 제공합니다.
아몬드 버터
아몬드 버터는 여러 가지 인기있는 너트 버터 중 하나입니다 (콩과 식물의 땅콩 버터가 가장 인기 있습니다). 아몬드 버터는 마그네슘과 망간의 좋은 공급원입니다. 2 큰술, 작은 서빙은 약 204 칼로리를 제공합니다.
아보카도
아보카도는 과일입니다. 존재하는 가장 높은 칼로리 과일입니다. 모든 종류의 아보카도 하나 (약 7 온스)는 325 칼로리와 30g의 지방을 제공합니다. 거의 모든 지방이 단일 불포화되어 심장 건강에 좋습니다. 아보카도는 비타민 C와식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
과일 스무디
주스와 과일로 만든 상업적으로 준비된 스무디는 비타민이 풍부하지만 일반적으로 주스 기반이기 때문에 설탕의 칼로리가 높을 수 있습니다. 조심하면 칼로리를 조절할 수 있습니다. 그렇지 않으면 작은 16 온스에 350 칼로리 이상 (평균)을 소비 할 것으로 예상됩니다. 점잖은 사람.
땅콩
땅콩은 이름에도 불구하고 너트가 아닌 콩과 식물입니다. 견과류와 마찬가지로 칼로리와 영양소가 풍부합니다. 건조한 볶은 땅콩 1/2 컵은 약 425 칼로리를 제공하여 칼로리 밀도가 높습니다. 플러스 측면에서 땅콩은 철분과 불포화 지방이 풍부합니다.
바나나 칩
바나나 칩은 실제로 과일이 아니라 칼로리가 높은 간식입니다. 그것들은 망간, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 B6와 같은 영양소의 좋은 공급원이지만 바나나 칩 3 온스는 거의 450 칼로리를 제공하며 하루 종일 포화 지방 제한을 초과합니다.
건조 된 과일들
설탕 함량이 높고 물이 제거되기 때문에 말린 과일은 자연적으로 칼로리가 높습니다. 예를 들어, 잘게 잘린 날짜 1/2 컵은 251 칼로리, 건포도 1/2 컵은 217 칼로리 이상을 제공하며 같은 양의 말린 무화과는 248 칼로리를 제공합니다. 모두 섬유와 철이 풍부합니다.
밀기울 머핀
상업적으로 준비된 머핀 또는 빵집에서 나온 머핀은 비타민과식이 섬유를 제공하지만 일반적으로 칼로리가 많기 때문에 많은 칼로리와 지방을 제공합니다. 빵집 (약 3.5 온스)의 밀기울 머핀은 300 칼로리 이상의 칼로리와 10 그램의 지방을 제공합니다.
