예전에는 퇴근 전과 후에 책상에서 정수기 또는 지하철 (또는 자동차)까지 걸어온 적이있었습니다. 그러나 활동 추적기 덕분에 점점 더 많은 사람들이 매일 걸음 수를 세는 것뿐만 아니라 걸음 수를 세도록 동기를 부여합니다.
점심 식사 시간을 이용하여 블록 주변을 빠르게 산책하거나 좋아하는 커피 숍을오고 갈 수 있습니다. 모든 단계가 추가됩니다! 그러나 매일 걸음 수와 걷기 운동을 극대화하려면 더 많은 칼로리를 태우면서 계속 읽으십시오.
걷기의 장점
간단히 말해: 걷기는 쉽고 접근하기 쉽습니다. 걷기에는 특별한 기술이나 장비가 필요하지 않으므로 관절이나 뼈에 스트레스를 가하지 않는 가장 간단한 형태의 신체 활동 중 하나입니다.
또한, 활발하게 걷는 것은 기분 개선, 에너지 증가 및 체중 관리를 포함하여 다른 더 강렬한 신체 활동이 제공하는 많은 혜택을 누릴 수있게합니다. 그리고 누가 그것을 원하지 않습니까?
더 많은 칼로리를 태우는 방법
비교적 낮은 강도에서도 활발한 걷기는 단 30 분만에 120 ~ 200 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 걷는 동안 타는 칼로리를 어떻게 늘릴 수 있습니까? 근력을 높이고 심장 운동을 한 단계 높이는 몇 가지 옵션이 있습니다.
1. 언덕을 향해
런닝 머신을 걷고 있다면 경사를 늘리십시오. 또는 야외에있는 경우 의도적으로 언덕을 찾으십시오. 오르막길을 걷는 것은 노력을 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우고 송아지와 둔부를 돕습니다. 또한 오르막길을 걷는 것은 관절에 스트레스를주지 않고 달리는 심혈관 효과를 모방합니다.
2. 속도 향상
다른 유산소 운동과 마찬가지로 걷기 속도를 높이면 칼로리 소모량이 증가합니다. 실제로, 당신은 4.5mph로 걷는 30 분 동안 3.5mph를 걷는 30 분 동안 150 칼로리를 태우는 것부터 시작합니다. 많이 보이지는 않지만 이러한 추가 칼로리는 일주일, 월 및 년에 걸쳐 쌓입니다.
오랜 시간 동안 더 높은 속도를 유지할 수 없습니까? 인터벌 (즉, 보행이 느리게 회복되는 짧은 고강도 버스트)을 수행하여이를 달성하십시오. 이렇게하면 심장이 빠르게 펌핑되고 몸이 더 높은 강도의 심장 마비를 다룰 수있게됩니다.
3. 근력 강화 운동 추가
이미 오래 걸었다면 칼로리 소모량을 늘리고 강도 운동을 혼합하여 지루함을 피하십시오. 걸을 때 단순히 폐, 높은 무릎 또는 엉덩이 걷어차 기 운동을하면 더 많은 코어 근육을 목표로하는 동안 운동에 추가적인 어려움이 생길 수 있습니다.
당신의 단계를 극대화
피트니스 트래커는 두 가지 주요 대상에 적합합니다. 활동에 대한 높은 수준과 심도를 제공합니다. 즉, 일상적인 걸음 수를 볼 수있을뿐만 아니라 오랜 기간 동안 트렌드가 나타나는 것을 확인할 수있어 습관이 행동하는 가장 쉬운 방법입니다.
그러나 트래커를 구입 한 후 상자에 앉아 있었다면 트래커를 최대한 활용하기 위해 이러한 옵션 중 일부를 시도하십시오.
1. 우호적 인 경쟁
친구 나 동료에게 매주 가장 많은 조치를 취할 수있는 사람을 찾으라고 요청하십시오. 당신은 빌트인 책임을 가질뿐만 아니라 추가적인 동기 부여를받을 것입니다. 결국, 당신은 모두 이깁니다! 걷기는 기분을 좋게하며 물 냉각기 주변에서 더욱 친근한 대화를 나눌 것입니다.
경쟁을 시작하기 위해 주말에 최소한의 걸음 수를 가진 참가자는 금요일의 행복한 시간에 첫 번째 (건강한!) 칵테일을 구입합니다. 또는 단계가 가장 적은 사람은 금요일 아침 커피를 책임집니다 (물론 추가 단계를 수행해야 함).
2. 매일 시간을 나누십시오
많은 추적자들은 장시간 앉아있는 활동 후에 경고를 보냅니다. 하나, Fitbit 사용자는 시간별 활동이라는 기능에 액세스 할 수 있습니다. 활성화되면 매일 1 만 걸음 목표에만 집중하는 것과 비교하여 매 시간마다 걸음 수 목표를 설정합니다.
1 시간마다 헤어지면 더 자주 움직일 수 있으며, 이는 칼로리 수에 영향을 줄뿐만 아니라 하루 종일 앉아있는 부정적인 영향을 상쇄합니다.
3. 앱 다운로드
당신의 발걸음에서 더 많은 것을 얻는 데 도움이되는 훌륭한 앱이 있습니다. 예를 들어, 자선 마일을 다운로드하면 걷기 만하면 선택한 자선 단체에 대한 돈을 벌 수 있습니다!
걷기 운동 샘플
여분의 칼로리를 태울 준비가 되셨습니까? 텍사스 주 오스틴에 소재한 Work It Personal Training의 공인 피트니스 트레이너이자 창립자 인 Kyle Golden은 실내 및 실외에서 두 가지 걷기 운동을 개발했습니다.
두 운동 모두 30 분 밖에 걸리지 않으므로 점심 시간이나 직장에서 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하기에 적합합니다. 나중에 스트레칭하십시오!
간격 디딜 방아 운동
시간: 35 분
- 5 분 예열, 경사없이 일정한 속도로 걷기
- 3.5mph 이상에서 걷기 또는 2 단계 이상 기울기 증가 2 분
- 느린 속도로 30 초 복구
- 더 빠른 속도, 증가 된 경사 또는 둘 다로 다시 도전하십시오
- 25 분 동안 반복
- 5 분 쿨 다운
킥업 아웃 도어 워크
시간: 30 분
- 활발한 워밍업 5 분
- 걷는 폐 10 개
- 활발한 도보 2 분
- 도보 1 분
- 이주기를 20 분 동안 계속하십시오
- 5 분 쿨 다운
