격렬한 운동 중에 심박수가 증가한다는 사실을 제외하고는 가슴 내부의 복잡한 행동을 고려하지 않아도 생존 할 수 있습니다. 그러나 심박수를 이해하면 건강을 평가하는 데 도움이 될뿐만 아니라 심박수가 목표 영역 내에 머 무르도록하여 심장 운동의 효과를 극대화 할 수 있습니다.
휴식중인 심박수
"정상 심박수"라는 용어는 기술적으로 휴식중인 심박수로 알려진 것을 나타내며, 활동하지 않을 때 심장이 뛰는 속도입니다. 이 비율은 남성과 여성에 따라 다르며 나이 및 활동량과 같은 다른 요인에 따라 다릅니다. Top End Sports는 개인의 휴식하는 심박수가 분당 40 회에서 80 회 이상일 수 있다고 지적합니다.
나이와 건강이 중요한 역할을합니다
일반적으로 운동량이 많을수록 휴식하는 심박수가 낮아집니다. 18 세에서 25 세 사이의 운동 남성은 휴식 시간이 분당 49-55 비트입니다. Top End Sports에 따르면, 이 연령대의 평균 이하 건강 상태의 사람은 분당 74에서 81 비트의 휴식 심박수를 가질 수 있습니다. 나이가 들수록 휴식하는 심박수가 증가하지만 활동을 유지하면 휴식 시간이 수십 년이되지 않은 사람보다 낮을 수 있습니다. 36 세에서 45 세 사이의 운동 남성은 종종 평균 심박수가 분당 50에서 56 회 뛰는 반면, 평균 이하의 건강 상태를 가진 같은 나이의 사람은 76에서 82의 비율을 경험할 수 있습니다.
마음을 강화하기 위해 움직이십시오
심박수를 증가시키는 심혈관 운동은 운동 요법의 핵심 요소입니다. Merck Manual Home Health Handbook에 따르면, 많은 사람들이 이런 형태의 운동을 체중 감량과 연관 시키지만, 그것은 당신의 심장을 강화시키기 때문에 모든 사람에게 도움이됩니다. 운동을 통해이 장기의 건강을 높이면 몸 전체가 더 강해지고 혈액이 더 잘 퍼질 것입니다. 결과적으로 분당 여러 번 이길 필요가 없습니다.
심박수 파악
커뮤니티 수영장에서 활발하게 걷거나 랩을 할 때 심박수가 증가하는 것을 알 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 목표 심장 박동수 영역 내에서 운동 할 것을 권장합니다. 이는 최대 심장 박동수의 약 50-85 %입니다. 최대 심박수를 계산하려면 현재 나이를 220에서 빼십시오. 휴식 중 또는 운동 중에 심박수를 확인하는 간단한 방법은 손목 안쪽에서 맥박을 찾아 60 초 동안 박동을 세는 것입니다.
