계단을 걷은 후 심박수가 상승한 것을 본 적이 있습니까? 계단 등반은 심혈관 운동의 훌륭한 형태이기 때문에 하체를 조율하는 데 도움이됩니다. 건강한식이 요법과 함께 사용하면 체중 감량과 몸매를 유지하는 단계를 밟을 수 있습니다.
팁
계단을 올라가는 것은 운동의 훌륭한 형태입니다. 특히 심장 박동수를 높이고 몸을 열심히하기 위해 활발한 속도로 운동 할 때 특히 좋습니다. 시간이 지남에 따라 건강한 식단으로 계단 오르기를 운동 루틴에 통합하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 계단
체중 감량을 위해 계단을 치고 싶습니까? 생각만큼 간단하지 않을 수 있습니다. 건강한 방법으로 체중을 감량하려면 두 가지가 일치해야합니다. 영양가있는 식단을 지속적으로 섭취하고 매주 적절한 양의 심혈관 운동을해야합니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 이는 일주일에 최소 150 분의 적당한 호기성 활동 또는 75 분의 격렬한 호기성 활동을 의미합니다. 좋은 뉴스? 두 계단 모두 하루에 10 회의 계단을 오르면 달성 할 수 있습니다.
팁
계단을 오르는 것은 힘들고 강렬한 운동이지만, 계단을 오르는 것만으로도 큰 이점이 있습니다. Harvard Health Publishing은 느린 속도에서도 평평한 땅에서 활발하게 걷는 것보다 2 ~ 3 배 빠른 계단을 오르는 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다. 즉, 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 파운드를 흘리는 것이 목표라면 가능할 때마다 계단을 이용하는 것이 항상 더 좋은 방법입니다. 즉, 하루에 10 회의 계단을 오르면 체격이 줄어 듭니다.
개인 트레이너는 체중 감량을위한 단계를 밟는 것이 보장되지 않는다고 경고합니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 그래서 건강한 식단을 따르는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 주간 운동을 마치는 것만큼이나 중요합니다.
계단 등반: 기타 특전
체중 감량을 위해 계단을 오르는 경우 일관성이 중요합니다. McMaster University가 실시한 2019 년 초 연구에 따르면 하루 종일 계단을 오르는 "간식"조차도 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 10 회의 계단을 오르는 이점은 다리와 엉덩이를 토닝하고 기분을 개선하고 (놀라운 엔돌핀 방출로) 전반적인 심혈관 건강을 향상시켜 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 것입니다.
아마도 하루에 10 회의 계단을 오르는 것의 가장 과소 평가되는 이점 중 하나는 실내 또는 실외 계단을 사용할 수 있다고 가정 할 때 완전히 무료라는 것입니다. 그러나 훌륭한 계단을 이용할 수 없으면 계단 등반 기계가있는 체육관을 찾을 수도 있습니다. 이 기계는 똑같이 유익 할뿐만 아니라 특정 요구에 맞는 설정도 제공합니다. 느리거나 적당한 상승을위한 설정을 연결하거나 짧은 시간 동안 격렬한 작업을 반복하여 회복하도록 기기를 설정할 수 있습니다.
