산화 질소는 신체의 거의 모든 유형의 세포에 의해 생성되는 무색의 무취 가스입니다. 신체에서 생산을 증가시켜 다양한 건강상의 이점을 제공하는 데 도움이되는 많은 산화 질소 식품이 있습니다. 산화 질소 보충제는 필요한 사람들에게도 제공됩니다.
신체의 산화 질소
Journal of Pharmacological Sciences에 발표 된 2015 년 10 월 연구에 따르면, 산화 질소는 다양한 세포 과정에 영향을 미칩니다. 그것은 강력한 혈관 확장제 인 자유 라디칼이다.
메이요 클리닉은 혈관 확장 제가 정맥과 동맥 벽의 근육에 영향을 미쳐 혈관을 개방 (확장)시키는 약물이라고 말합니다. 신체의 산화 질소는 혈관을 통해 혈액이 더 쉽게 흐르도록하여 심장이 과도하게 작동하지 않도록하고 혈압을 낮추는 것을 방지합니다. 이러한 혈관 확장제 약물은 고혈압, 폐 고혈압 및 심부전을 치료하는 데 사용됩니다.
2016 년 Current Medicinal Chemistry에 발표 된 연구의 메타 분석에 따르면 산화 질소는 정신병 적 장애에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구는 정신 분열증이거나 정신 분열 정동 장애가있는 대상체 만 평가했습니다.
대다수는 정신병에서 산화 질소 기능 장애가있는 것으로 밝혀져 정신병 장애에 영향을 미치는 아이디어를 강화시켰다. 결과는 향후 약리학 적 개입에 대한 추가 연구 및 조사가 필요함을 나타냅니다.
산화 질소 식품
건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 포함될 수있는 다양한 산화 질소 식품은 건강 기능에 필요한 산화 질소를 생산하기에 충분한 질산염을 체내에 공급합니다.
사탕무: 사탕무는 신체가 산화 질소로 전환하는식이 질산염의 훌륭한 공급원입니다. International Food Sciences and Nutrition에 발표 된 2015 년 12 월 연구에 따르면 100 밀리리터 (3.4 온스)의 비트 주스를 마신 후 체내 산화 질소의 양이 증가한 것으로 나타났습니다.
다크 초콜릿: Harvard TH Chan 공중 보건 학교에 따르면 다크 초콜릿은 풍부한 플라보노이드 공급원으로 신체가 산화 질소로 전환 할 수 있습니다.
Sports Medicine의 2018 년 4 월 연구에 따르면 코코아 플라 바놀을 보충하면 운동 중에 혈관 기능을 개선하고 지방과 탄수화물 연소를 변경하며 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그러나 운동 훈련을 통한 장기 사용의 영향을 결정하려면 추가 연구가 필요합니다.
감귤류 과일: 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 관련하여 우리가 가장 먼저 생각하는 것은 비타민 C 함량입니다. Ascorbate라고도 알려진 비타민 C는 2012 년 5 월 Free Radical Biology & Medicine의 연구에서 볼 수 있듯이 신체가 필요로하는 효소 인 산화 질소 합성 효소의 수준을 향상시켜 산화 질소 생성을 촉진합니다.
잎이 많은 녹색: 잎이 많은 녹색은 질산으로 가득 차 있으며, 신체는 산화 질소를 생성해야합니다. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines에 발표 된 2017 년 3 월 연구에 따르면 시금치, 케일 및 arugula와 같은 녹색은 상당한 양의 질산염을 함유하고 있습니다.
육류: 가금류 및 해산물을 포함한 육류는 코엔자임 Q10 함량이 높습니다. 장기 육류에는 화합물의 농도가 높습니다. Molecular Syndromology의 2014 년 7 월 연구에 따르면 CoQ10은 체내 산화 질소를 보존하는 데 도움이된다는 이론하에 혈압을 낮추는 것으로 보입니다.
마늘: 마늘은 종종 요리에 사용되며 음식에서 발견되는 양으로 먹을 때 안전한 것으로 간주됩니다. 국립 보완 및 통합 건강 센터에 따르면 마늘에 대한 많은 연구가 있었지만 그 중 대부분은 저품질 연구, 소규모 테스트로 이루어졌으며 여전히 예비 단계에 있습니다.
산화 질소 부스팅 능력이 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 것을 확실히 증명하기 위해서는 더 많은 증거가 필요하다.
수박: 수박은 시트룰린의 풍부한 공급원이며, 산화 질소로 전환하기 전에 몸이 아르기닌으로 전환되는 아미노산입니다. 임상 영양 및 대사 관리 에 대한 현재 의견에 관한 2017 년 1 월 연구에서 수박 보충제는 휴식중인 혈압을 줄이고 운동 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗에는 아미노산 아르기닌의 농도가 높습니다. 뉴트리 엔 츠에 게재 된 2016 년 5 월 연구에 따르면 l- 아르기닌이 산화 질소 생성을 촉진하기 때문에 L- 아르기닌의식이 섭취량과 산화 질소의 혈청 수준과 강한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다.
산화 질소 보충제 사용
혈관 확장 효과는 또한 운동 중에 근육과 근육에 더 많은 산소와 영양분이 공급되도록하여 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 결과적으로 많은 운동 선수들은 산화 질소 보충제를 사용하여 신체의 산화 질소를 증가시켜 성능을 향상시킵니다.
Sports Medicine에 게재 된 여러 연구의 2017 년 4 월 메타 분석에 따르면식이 산화 질소 보충제를 사용하면 지구력 운동 능력이 향상 될 수 있지만 시련 성능에는 효과적이지 않을 수 있다고합니다.
최적의 투약 전략, 가장 유익한 인구 및식이 질산염이 성능에 가장 효과적인 조건을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
Journal of Strength & Conditioning Research에 게재 된 2018 년 6 월의 또 다른 메타 분석은 동일한 감정을 반영했으며 운동을하는 운동 선수의 유형, 지속 시간 및 강도 및 운동 모드를 고려하는 것이 중요하다는 점을 지적했습니다. 산화 질소 보충제의 효능에 영향을 줄 수 있습니다.
운동 후 근육통을 줄이는 것으로 생각되면, 2010 년 10 월에 Journal of Strength & Conditioning Research의 41 명의 참가자와 함께 영양소 연구에 참여한 41 명의 참가자와 함께 시트룰린 말 레이트를 사용하여 시트룰린 말 레이트를 사용하여 2010 년 5 월 소규모 연구에 따르면 훈련받지 않은 젊은 성인 남성에서 강렬한 운동 후 근육 회복 과정을 개선하지 못했습니다.
미국 식품 의약 국에 따르면, 산화 질소 보충제는 적절한 양으로 섭취하는 한 일반적으로 안전합니다. 권장 복용량보다 많이 복용하면 설사와 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 비트 루트 보조제는 소변 색에 무해한 변화를 일으킬 수 있습니다.
