사우스 비치 다이어트는 저탄수화물 다이어트를 찾는 사람들에게 호소력이 있으며 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 식료품 점에서 시작하여이 사우스 비치 음식 목록을 구매 대상 치트 시트로 사용할 수 있습니다.
이식이 계획에는 세 단계가 있으며 첫 번째 계획이 가장 엄격합니다. 올바른 소모품을 갖추면 모든 것이 훨씬 쉬워집니다.
사우스 비치 다이어트 기본
영양 및 대사에 관한 2014 년 11 월호의 리뷰에 따르면 사우스 비치 다이어트를 포함한 고단백 다이어트 계획은 체중 감량에 도움이되고 따라 가기 쉬운 건강에 좋은 새로운 다이어트 계획을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 슬리밍 계획은 Atkins와 같은 다른 저탄수화물 다이어트와 달리 장기적으로 지속 가능성을 높여줍니다.
사우스 비치 다이어트의 필수 요소는 음식의 영양소 함량에 대해 배우는 것입니다. 메이요 클리닉이 지적했듯이식이 지방과 탄수화물의 혈당량에 대해 더 많이 알고 싶어합니다.이 다이어트 계획이 도움이 될 수 있습니다.
운동은 신진 대사를 유지하고 체중 감량 고원을 예방할 수 있기 때문에 필수적입니다. 음식에 관해서는 마른 단백질 공급원, 고 섬유질 음식, 전분이없는 채소, 단일 불포화 지방 및 탄수화물에 중점을 둡니다.
최종 목표는 평생 지속될 수있는 다이어트 계획을 세우는 것이지만 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 사우스 비치 다이어트에는 3 단계가 있습니다. 1 단계는 가장 제한적이지만 2 주간 지속됩니다. 그것은 적은 양의 탄수화물과 함께 마른 단백질과 건강한 지방에 중점을 둡니다.
두 번째 단계는 목표 체중에 도달 할 때까지 지속되며, 마른 단백질과 건강한 지방에 계속 집중하면서 좋은 탄수화물을 섭취합니다. 마지막 단계는 남은 생애 동안 지속됩니다. Mayo Clinic에 따르면 여전히 단백질과 지방이 포함되어 있지만 이제식이 요법은 28 %의 탄수화물로 구성 될 수 있습니다.
사우스 비치 다이어트 1 단계
첫 번째 단계의 목적은 당신의 갈망을 걷어차는 것입니다. 따라서이 기간 동안 대부분의 탄수화물을 제거해야합니다. 1 단계에서 사우스 비치 다이어트는 8 파운드에서 13 파운드 사이를 잃을 수 있다고 Mayo Clinic은 지적합니다. 그리고이 무게의 대부분을 중간 부에서 흘려야합니다.
1 단계는 2 주간의 기간으로 거의 모든 탄수화물을 잘라 내고 단백질을 채 웁니다. 섬유질이 많은 채소와 소량의 단일 불포화 지방을 섭취 할 수 있습니다. 녹말이 많은 채소를 피하십시오.
사우스 비치 다이어트의 각 단계에서 하루에 3 번의 식사와 3 번의 간식을 먹습니다. 아침 식사에는 채소와 단백질, 올리브 오일 1 큰술을 채우십시오. 점심과 저녁 식사에는 동일한 단백질, 무제한 단백질, 최소 2 잔의 야채 및 1 큰술의 지방이 필요합니다. 간식을 선택할 때 야채와 단백질을 고수하십시오.
음식 제한에주의하십시오
가장 중요한 규칙은 곡물, 과일, 콩, 콩류, 단 음료 및 알코올과 같은 탄수화물을 피하는 것입니다. 다이어트 소다와 같은 인공적으로 달게 한 제품을 제한하십시오. 사우스 비치 다이어트 1 단계에서는 유제품 섭취를 제한하고 섬유질이 많고 탄수화물이 적은 전분이 아닌 야채 만 섭취하십시오.
식사를 사용하는 경우, South Beach Diet Handbook 에 따르면 하루에 최대 3 인분의 단백질 또는 남성 인 경우 4 인분을 추가 할 수 있습니다. 여성은 단일 불포화 지방을 2 회 섭취해야하며 남성은 3 회 섭취해야합니다.
견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루에 1 인분으로 제한합니다. 하루에 3 가지 엑스트라를 섭취 할 수 있으며, 탄수화물이 3 그램을 넘지 않는 35 칼로리 이하이어야합니다.
언제든지 무료로 음식을 추가 할 수 있습니다. 이들은 10 칼로리 이하를 함유하고 최대 1 그램의 탄수화물을 함유합니다. 육류 또는 야채 국물, 허브, 레몬 주스, 플레인 머스타드, 저염 간장, 향신료 및 식초 등이 여기에 해당합니다. 하루에 64 온스의 물을 마시고 커피, 무가당 차 및 탄산수를 즐길 수도 있습니다.
사우스 비치 식사 계획
사우스 비치 다이어트는 식사와 간식을 제공 할 수 있으며, 이는 대부분의 계획을 수행 할 것임을 의미합니다. 음식의 영양 성분에 대해 배우는 동안 미리 계획된 식사를하면 부담을 덜 수 있습니다. 그리고식이 요법의 극적인 변화는 그 자체로 충분히 도전적 일 수 있기 때문에 미리 만들어진 식사 중에서 선택할 수있는 것은 매우 편리합니다.
새로운 식사를 시작하는 것은 모든 식사를 계획하는 스트레스 없이는 어려울 수 있습니다. 사우스 비치 다이어트의 사명은 시작하고 유지하기 쉬운 체중 감량 계획을 제공하여 처음 두 단계에 대한 간식과 식사를 제공하는 것입니다.
그러나 여전히 음식의 일부를 보충해야합니다. 여기에 약간의 자신의 감각을 불어 넣을 수있는 곳입니다. 그리고 어떤 이유로 든 식사를 사용하고 싶지 않다면 요구 사항을 간략하게 설명하여 스스로 만날 수 있습니다.
아침 식사에 대한 아이디어
미리 만들어진 식사를 사용하는 경우 먹을 수있는 단백질의 양에는 제한이 없지만 야채 반 컵도 필요합니다. 좋은 아침 식사는 하루의 나머지를 더 쉽게 만들 수 있습니다.
실제로, 57 명의 피험자에 대해 실시 된 비만 저널의 2015 년 8 월호에 게재 된 작은 연구에 따르면 고단백 식 아침 식사는 하루 후반에 굶주림을 감소시킬 수 있습니다. 깨어 났을 때 충분히 먹으면 잊고있는 음식에 대한 갈망을 완화 할 수 있습니다.
캐나다 베이컨은 승인 된 사우스 비치 음식 목록에있는 고전적인 아침 식사 선택입니다. 생 시금치의 반 컵 사이드 샐러드와 토마토의 절반을 추가하십시오. 아침 식사를 직접 할 계획이라면 브로콜리, 1/4 양파, 호박 두 알을 먹어보십시오. 단백질 섭취에 제한이 없으므로 아침 식사에도 캐나다 베이컨을 추가하십시오.
점심과 저녁
점심과 저녁은 동일한 요구 사항이 있으며 미리 만들어진 식사는 서로 바꿔 사용할 수 있습니다. 따라서 South Beach Diet Phase 1에서는 두 가지에 동일한 항목을 사용할 수 있습니다. 단백질은 제한되지 않으며 식사 당 최소 2 잔의 야채가 필요합니다.
1 인분에 약 5 그램의 단백질 (1 온스)과 식초 드레싱이 들어간 무염 견과류 1 온스의 시금치 샐러드를 즐기십시오. 점심이나 저녁을 먹을 계획이라면 닭 가슴살은 1 회 섭취량 (약 3 온스) 당 31 그램의 단백질을 제공하는 훌륭하고 마른 단백질 옵션입니다. 구운 버섯과 아스파라거스, 파마산 치즈와 잘 어울립니다. 무료 섹션에서 조미료를 추가 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 사우스 비치 다이어트를 찾는다고해서 간식을 먹어서는 안된다는 의미는 아닙니다. 간식은 식사 계획의 필수 부분입니다. 간식에 단백질과 야채가 있어야합니다.
셀러리 줄기 몇 개로 땅콩 버터 2 큰술을 먹어 보자. 파마산 치즈 3 큰술과 쇠고기 1 온스로 덮인 작은 콜리 플라워를 먹을 수도 있습니다.
사우스 비치 다이어트 쇼핑 목록
1 단계에 대한 사우스 비치 쇼핑 목록의 예는 다음과 같습니다.
- 치즈
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단백질
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닭 가슴살
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갈은 소고기
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등심 스테이크
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캐나다 베이컨
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물고기
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칠면조 소시지
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달걀
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땅콩 버터
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무염 견과류 및 씨앗 * 생산
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셀러리
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시금치
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아스파라거스
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아보카도
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시금치
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토마토
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브로콜리
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브뤼셀 콩나물
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서양 호박
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양파
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콜리 플라워
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케일
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바질
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시금치
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콩나물
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스파게티 스쿼시
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피망
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무 * 드레싱 및 오일
새로운 식단에 들어가는 가장 좋은 방법은 준비하는 것입니다. 그러나이 중 어느 것도 스트레스를받지 않아도됩니다. 새로운 식단에 맞는 음식으로 주방을 채우는 것으로 시작하십시오. 그렇게하면 시작이 순조로워집니다.
사람이식이 요법을 고수하게하는 것은 사람마다 다르지만, 식욕 저널 2014 년 12 월호에 실린 연구에 따르면 음식 선택이 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 따라서 새로운 식단으로 먹을 수있는 음식을 살펴보고 원하는 음식과 잘 맞는지 확인하면 체중 감량 계획을 지키는 데 도움이됩니다.
