종종 시트룰린이라고도하는 L- 시트룰린은 수박에서 1930 년에 처음 분리 된 아미노산입니다. 몸은 시트룰린을 생산하므로 식단에서 반드시 섭취해야하는 필수 아미노산으로 간주되지 않습니다. 그러나 보디 빌더와 운동 선수는 에어로빅 성능을 향상시키기 위해 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 식이 요법에 시트룰린을 첨가하기 전에 특정 건강 상태가있는 경우 유해 할 수 있으므로 의사와상의하십시오. 운동 성과를 높이기 위해 보충제를 복용하기로 선택한 경우 보충제를 복용하기 가장 좋은 시간은 운동 시간입니다.
L- 시트룰린에 대하여
시트룰린은 신체의 대사 과정과 요소주기에서 간과 신장이 암모니아와 젖산 축적을 제거하는 과정에서 중요한 역할을합니다. 시트룰린은 신체의 많은 단백질에 필수적이지 않지만 모발, 피부 및 신경 세포에서 발견됩니다. 내장에서 아미노산을 자연적으로 합성하고 수박과 같은 음식에 미량을 섭취합니다. 시트룰린은 종종 시트룰린 말레이 트라고 불리는 아미노산의 염 형태의 보충제로 판매됩니다.
표시
보디 빌더와 운동 선수는 시트룰린 또는 시트룰린 말 레이트를 섭취하여 조직과 근육으로의 혈류를 향상시켜 회복 속도를 높일 수 있습니다. 시트룰린은 몸이 젖산 축적을보다 효율적으로 줄이는 데 도움이되므로 운동 중에 더 오래 지속될 수 있습니다.
"British Journal of Sports Medicine"2002 년호에 발표 된 연구에 따르면 매일 6 그램의 시트룰린 말 레이트를 15 일 동안 복용 한 18 명의 남성이 운동 중에 호기성 에너지 생산을 촉진하는 신진 대사 변화를 경험하여 피로와 에너지가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 1998 년 "스포츠 의학의 의학 및 과학"문제에 대한 오래된 연구에 따르면 시트룰린 말 레이트는 젖산 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 연구원들은 13 일 동안 다른 복용량의 시트룰린 말 레이트를 복용 한 후 두 그룹의 농구 선수의 사이클 에르고 미터 성능을 비교했습니다. 더 많은 양의 아미노산을 섭취 한 사람들은 두 가지 테스트 중 하나를 통해 에르고 미터에서 최대 운동량이 크게 개선되었음을 보여 주어 아미노산 보충제가 호기성 성능을 향상시킬 수 있음을 나타냅니다.
복용량 및 타이밍
그것은 보충제이기 때문에 공식 복용량은 권장되지 않습니다. 대부분의 제품은 하루에 두 번 1/4 ~ 1 티스푼 또는 2, 000 ~ 6, 000 밀리그램의 시트룰린을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 시간 전후에 보충제를 복용하면 결과를 최대화하는 데 효과적 일 수 있습니다. 시트룰린은 빠르게 작용합니다. 3 ~ 5 일만에 결과를 볼 수 있습니다.
경고
보충제를 복용하기 전에 건강 관리 공급자에게 문의하십시오. 시트룰린은 신장 질환이나 이상이있는 사람들에게 해로울 수 있습니다. 또한 시트룰린이 복용중인 다른 약물이나 보충제와 부정적인 상호 작용을하지 않도록 의사와상의해야합니다.
