우유는 운동 중에 수분을 유지하고 운동 후 회복하는 방법으로 사용될 수 있습니다. 운동 전에 소화 시간이 충분하다면 운동 세션 전에 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 세션에 우유를 너무 가까이 마시면 운동 효율에 영향을 줄 수있는 위장 장애 증상이 발생할 수 있습니다.
풍모
운동하기 전에 많은 양의 우유를 마시면 위가 기분이 상하고 피곤해집니다. 운동 전 작은 식사의 일부로 우유를 섭취 할 계획이라면 운동 전에 소화를 위해 2-3 시간을 허용하십시오. 운동을하기 전에 큰 식사를 한 후 최소 3-4 시간 정도 기다리십시오. 작은 운동 전 식사에는 저지방 우유 또는 탈지 우유 품종이 포함될 수 있습니다. 전유 또는 2 % 우유의 지방은 운동시 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
혜택
운동 전과 운동 중에 소비되는 우유는 운동 선수의 운동 세션을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. "영양"에 발표 된 2008 년 연구에서, 연구원들은 우유와 우유와 포도당을 마신 피험자들이 물만있는 피험자들보다 더 오래 운동하는 경향이 있음을 발견했습니다. 참가자들은 연구를 위해 운동 전과 운동 중에 10 분 간격으로 우유를 마 셨습니다. 소비 된 양은 체중 킬로그램 당 1.5 밀리리터였다.
고려 사항
시간대
운동 전 간식보다 운동 후 음료로 우유가 더 좋습니다. 우유는 보충 탄수화물 저장소와 함께 체액을 대체하는 데 사용될 수 있습니다. "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"에 발표 된 2006 년 연구에 따르면, 초콜릿 우유는 고강도 운동의 한판 승부 사이에서 신체가 효과적으로 회복되도록 도와줍니다.
