꽉 잡은 덫을 경험하지 않았다면 적어도 들어 본 적이있을 것입니다. 스트레스와 긴장은 종종이 근육에서 발생합니다. 또한 자세가 좋지 않은 상태에서 장시간 앉아 있으면 긴장이됩니다.
trapezius 근육은 상, 중, 하의 세 가지 기능 영역을 가지고 있습니다. 팔의 무게를 지탱하는 상부 트랩 영역은 일반적으로 팽팽 해지고 이완되어야하는 trapezius 근육의 부분입니다. 사지 근육은 신체의 왼쪽과 오른쪽 또는 앞면과 뒷면의 근육 불균형, 심각한 부상이나 근육 긴장 또는 스트레스와 같은 여러 가지 이유로 팽팽해질 수 있습니다. 단단한 트랩도 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
기기 지원 연조직 동원
기기 보조 연조직 동원 (IASTM)은 베벨 처리 된 도구 또는 기기를 사용하여 흉터 조직, 근막 제한 및 섬유 부착을 찾아 치료하는 연조직 치료 기술입니다. 이 모든 것이 정상적인 근육 기능을 억제하고 운동 범위를 줄이며 압박감이나 고통을 경험하게합니다.
IASTM 치료는 일반적으로 척추 지압사 또는 물리 치료사와 같은 면허가있는 의료 제공자가 수행합니다. 캐나다 척추 교정 지압 요법 협회 저널 (Journal of the Canadian Chiropractic Association)이 발표 한 2016 년 9 월 기사에 따르면, IASTM의 효과를 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나, 이 기술이 단기적으로 관절 운동 범위를 증가 시킨다는 증거가 있습니다.
단단한 사다리꼴 스트레칭
부드러운 스트레칭과 같은 Trapezius 근육 운동은 근육의 압박감을 줄이는 또 다른 효과적인 방법입니다. 의료 전문가의 직접적인 감독없이 집에서 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 상완골을 스트레칭하려면 의자에 앉아서 머리를 오른쪽으로 45도 돌립니다. 목 오른쪽과 오른쪽 위 어깨에 약간의 스트레치가 느껴질 때까지 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 조심스럽게 내립니다.
스트레칭을 향상 시키려면 왼손을 사용하여 머리 위로 닿아 오른쪽 템플에 부드럽게 힘을가하십시오. 30 초 동안 스트레치를 누른 후 방향을 바꾸고 왼쪽 상단 사다리꼴을 늘립니다. 이 스트레칭을 하루에 2-3 번 실시하십시오.
그것을 가열
trapezius 근육통 완화를 위해 열 요법을 시도하십시오. 온열 요법은 통증을 줄이고 단단한 근육을 이완시키기 위해 몸에 습하거나 건조한 열을 가하는 것을 포함합니다. 하이드로 콜 레이터 팩, 온수 및 초음파를 포함하여 많은 종류의 열 요법이 있습니다. 치료 적으로 열 요법은 조직으로의 혈류를 증가시키고 관절 강성을 줄이며 근육 경련을 줄입니다.
열 치료를 사용하여 단단한 상부 사다리꼴을 치료할 때는 화상을 입지 않도록 열원과 피부 사이에 충분한 방벽을 사용하십시오.
